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更新时间:2021-03-07 14:51:45 来源:YIQ网
1、第一天,先做你能承受的数量,比如,第一天做时,你只能做十个(比方),再做就感觉吃力了,那么就以十.........
1、第一天,先做你能承受的数量,比如,第一天做时,你只能做十个(比方),再做就感觉吃力了,那么就以十为基数。
2、一天做两套(早晚各一套),每套十次(或按自身情况定),每次十个俯卧撑,这样,每套就有100个了,因为,每次其实只做了10个俯卧撑,做完后的间断是起缓冲作用。但间断不宜过长,不然效果不佳。
3、以这种状态持续一周(或自己套天数),然后,在10个俯卧撑的基础上加5个(或自定),也就是每次15个,每套10次,一套就做150个。以些类推。 说明:俯卧撑必须动作到位,慢下慢上。
4、快或不标准皆无效。
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