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更新时间:2020-11-12 00:00:00 来源:YIQ网
每周最少跑3次,每次慢跑30分钟-50分钟为宜,合理的有氧运动心跳范围:=(220-年龄)×60%到80%为每分钟心跳,合理的有氧运动时间长度是40分钟以上。(循序......
每周最少跑3次,每次慢跑30分钟-50分钟为宜,合理的有氧运动心跳范围:=(220-年龄)×60%到80%为每分钟心跳,合理的有氧运动时间长度是40分钟以上。(循序渐进,不要一下子运动很长时间,感觉难受就停下来休息,锻炼一个月就能坚持更长的时间了)。
另外还要注意饮食,控制不要吃太多主食,糖,油腻的东西,每餐最好7-8分饱