网站导航
软件 微聚app 阿里健康app2.0 九元航空 DJ多多 照片大头贴 手机tv
游戏 斗破皇城决战官方版手游 神农大陆游戏 坠星大陆唐三异界官方版 stick ninja2破解版 玛法英雄ol果盘版 崩坏三国百度手机版
更新时间:2020-11-07 00:00:00 来源:YIQ网
土豆韦伯的弹跳力端丽方法:1、半蹲跳①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接......
土豆韦伯的弹跳力端丽方法:
1、半蹲跳①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下,完成一次。
台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,③重复②将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
3、纵跳①双,脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。③到地时,再迅速起跳,完成一次。一项很难,可用手帮助起跳。
4、蹲跳(这一项每周练一次)①站立,怀抱篮球于胸前。②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤②的姿势。④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
上一篇:手机哪里可以看湖南卫视直播
下一篇:酿南瓜花最正宗的做法