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更新时间:2020-09-11 00:00:00 来源:YIQ网
女生在家进行的力量训练:1、大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数;2、多组数:每个动作都做8到10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要......
女生在家进行的力量训练:
1、大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数;
2、多组数:每个动作都做8到10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长;
3、慢速度:控制速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉;
4、高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度;
5、 训练后进食蛋白质:在训练后的30到90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳;
6、休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48到72小时,才能进行第二次训练;
7、多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,能使身体强壮,促进其他部位肌肉的生长;
8、 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松,助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。