男士锻炼肌肉有哪些方法

更新时间：2021-01-08 20:15:02 来源：YIQ网

早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化.........

　　早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

　　上午小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流，可以适量补充一些蛋白质粉。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

　　午餐午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

　　训练前同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

　　晚餐这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

　　深夜小吃这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

本文标题：男士锻炼肌肉有哪些方法
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo2578682.html

the end

声明：YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：运动后心率多少算正常

下一篇：海菜怎么做好吃

其他列表

阳光微笑的个性签名阳光开朗的签名很美
你就是让我快乐的阳光。爱若看不见，就让恨成全海是倒过来的天姐妹是倒不完的水阳光越强烈的地方，阴影也就越重。阳光可以温暖身体，却温暖不了心脏。每次你的主动我都会高兴很久.天天快乐开心、时时好心情我想我拥有你就是最开心的最美好的时光。要你开心多一点，要你幸福到永远在所有你想珍惜的关系里，问心无愧就好。清...
1970-01-01
适合女生的闲鱼签名可爱很沙雕的闲鱼签名2022
一个除了可爱一事无成的笨蛋阳光下的段子手，阴影里的矫情狗在线招十个男朋友，先私聊的当队长。这么冷的天，我只想钻你怀里。当初就不该下凡找盖世英雄。你要注意，别被我的可爱冲昏了头脑。想你时我就是一颗山楂，脸红又心酸。幸好我是个小胖子，难过的时候还可以摸摸肚子。宁愿胖得精致，也不愿瘦得雷同。你的唇是我吃过...
1970-01-01
温馨的女生签名带给自己温暖女孩子的好听个性签名
只要你是开心的，我就会很幸福我喜欢你，整个世界都像是一封大情书快乐很简单，只要有你就好属于我的幸福，全在遇见你的时候出现了你的眼睛带光，微笑闪亮，恰好是我喜欢的模样感情是努力也没办法的东西再重要的人让你失望多了，也会变得无足轻重看着你的微笑，就有如沐春风的感觉笑的没心没肺，全都是因为心中充满了幸福手...
1970-01-01
秀恩爱吃狗粮签名很甜很可爱的秀恩爱的签名2022
老公不是一种身份，而是一种责任。老婆不是一个昵称，而是一种守护。说了我爱你，是否可以永远在一起。说了对不起，是否可以彻底的忘记。当我再爱你的时候被你刺痛的我不再是我当我再爱你的时候却被你一次一次的冷落你有没有看到我的心，上面写着爱。你有没有听到我声音，偷偷说想念。在我眼里世间的女子分为两类，她和非她...
1970-01-01
被渣男欺骗的伤心签名被渣男伤了感情的签名2022
当初你是伤我伤的有多狠，才练就了我现在的百毒不侵。伤了心，忘了情，拼了命，也不能挽回那破碎的曾经。每个没心没肺的人，都有一段为某人掏心掏肺的曾经。感情向来叫人心酸，就如你一般。独自承受着所有，却始终不愿意轻易走出来。多么虚假的一切，我对你来说只是曾经的替代。曾几何时我以为我找到了我要的幸福，可是当我...
1970-01-01
大雪文艺朋友圈说说句子2022
1、奉天承运，皇帝诏曰：大雪节气至，天气渐冷，望爱卿多添衣服万不可感冒流鼻涕!偶尔打几个喷嚏不要紧，那是寡人在想你!2、寒冷的天气，飘零的雪花，带去我对你的真诚问候;简单的话语，短短的信息，表达了我对你的深深祝福：大雪时节，注意身体!3、世上本没有冬天，只是人间的思念多了，就有了冬天。从炉火中牵缕暖...
1970-01-01
大雪早安朋友圈文案句子2022
1、飘雪时，是我在想你。飘大雪时，是我非常想你。大雪节气到，从此预示着进入了非常想你的阶段。你呢，是否也在想我?2、寒冷的天气，飘零的雪花，带去我对你的真诚问候;简单的话语，短短的信息，表达了我对你的深深祝福：大雪时节，注意身体!3、送祝福，暖意浓浓把雪消;送祝福，冬天心暖不煎熬;送祝福，愿你健康不...
1970-01-01
气质好迷人的签名男生有魄力的男生签名合集2022
如果你知我苦衷，何必没一点感动。我还在努力，你千万不要喜欢上别人。心里一阵一阵的倒酸水，我也不是不难过。为了未来好一点，现在苦一点有什么。外人只传我英勇，不传我柔情。你一个轻轻的微笑，就能让我变得勇敢。是阁下失职让公主委屈了。你所见即我，一介俗人换得你一笑，眸光似星辰。十里山河不如你，万般野心只为你...
1970-01-01
受用很久很棒的微信签名 2023成熟惊艳的签名
未来可期，适合你，也适合我。眼里藏星河，笑里藏月光。你是沿途，有青山举杯。神渡世人我只渡你。每个开始，都是续篇。凡事总要稍留欠缺，才能持恒。所得，所不得，皆不如心安理得。喜欢稳定，不急不忙，也不懒散。放空的心是最好的礼物，独走的路是最美的风景。总会有人跋山涉水不辞辛苦走进你的世界。管什么走到最后，爱...
1970-01-01
想念一个人的签名最新极度想念某个人的签名2022
想来也真怂，那么想你，也不敢打扰你。陪伴，是不管你需不需要，我，一直都在。我来赴一场无关风月的局。世界上没有正好的事,暗恋的人正好也喜欢自己这叫想像力。思念，是一份缠绵，是一份牵挂，是一份心灵的维系，是一份情感的交融。梦想着偶然能有一天再相见，从此我开始孤单思念。对你的思念，就像片片白云，飘浮心天;...
1970-01-01