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更新时间:2021-04-22 04:59:28 来源:YIQ网
1、锻炼方式要多样化。每周做不同的运动,这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后,你至少要给肌肉.........
1、锻炼方式要多样化。每周做不同的运动,这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后,你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的,而是在休息期间变得更强大。
2、在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动,比如用球或锻炼核心肌群。即使只是在泳池里步行或跑步,进行基本的抗阻力训练,也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉。
3、每周锻炼3到5次。一些人发现去健身房参加专门的课程,有助于坚持锻炼。但是,在家里训练也是可以的。虽然哑铃和杠铃等器材是常见的健身设备,但并非必不可少。任何形式的抗阻力训练都可以增强肌肉。
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