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增肌的5个技巧

更新时间：2021-05-04 07:27:11 来源：YIQ网

1、跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉.........

　　1、跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　　2、立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　　3、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　　4、仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　5、哑铃。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

本文标题：增肌的5个技巧
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健身餐食谱窍门
健身餐食谱窍门有很多，例如有氧餐，运动前可多吃牛肉玉米加鸡胸肉，能提供蛋白质且热量低;吃荞麦面、胡萝卜以及牛肉可以增加肌肉指数，而且脂肪转化的也会很快;想要吃的营养又低热，可选全麦面包以及虾仁，加上蔬菜水果可助消化。1、有氧餐有氧餐里有：牛肉玉米糙米饭150g、凉拌莲藕200g、鸡胸肉炒芦笋150g...
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丰胸健身怎么做怎样健身丰胸
1、扩胸运动用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。2、俯卧撑式下移运动同样开始以俯卧撑的姿势，手臂向...
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减肥可以吃的水果有哪些健身减肥可以吃的水果有哪些
1、火龙果火龙果分有白心的和红心的。它里面含有植物蛋白，并且维生素和矿物质、膳食纤维维c含量比较高。火龙果可以排毒护胃、促进肠胃蠕动。2、菠萝菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶，能够分解食物中的蛋白质，促进肠胃消化。最大的作用是清热解暑、利尿消肿，可以达到减肥瘦身的效果。3、香蕉香蕉具有养阴清肺、助消化、润肠...
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健身应该穿什么
健身穿着的衣物，从材质上要选择聚丙烯材质的，它透气性强、吸汗，速干，避免在运动后着凉感冒，衣服要穿宽松透气的专业运动服装，穿紧身运动衣时，下身要穿上短裤避免尴尬，鞋子要穿防滑并舒适合脚的，避免运动中因穿着受伤。健身衣物从材质上首选聚丙烯材质。这种材质的衣物透气性强，它不仅像纯棉衣物一样吸汗强，还可以...
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健身教练怎么考
健身教练考取资格证书，可自己去国家体育总局报名考试，也可通过学院考试培训获得，经过一段时间的学习会参加相应考试而获得健身教练资格证书。其申报条件需要满足：本人年龄在16～35周岁之间，男性身高在1米65以上，女性身高在1米55以上。1、考试途径考试途径分为自考以及学院考试获得，自己报考可以去国家体育...
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健身应该喝什么水
在健身开始前2小时左右，提前饮用纯净水，补充水分提高机体热调节能力，给肾脏代谢提供时间，有助于保持体液平衡。运动一小时后，饮用淡盐水，补充运动过程中因流汗流失的离子成分。健身结束后喝电解质饮料或者糖水，化解疲劳，保证身体健康。在开始健身前喝大概500毫升的纯净水，让身体在运动前补充充足的水分，提高机...
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用气来健身的方法
用气来健身可以选择胸式呼吸、腹式呼吸以及屏息憋气的方法，其中胸式呼吸是最常见的一种用气健身的方法，运动时通过胸部的起伏来控制呼吸，可以让人体有轻盈的感觉，弹跳、跑步、跳绳等运动都会运用到这种呼吸方法。1、胸式呼吸胸式呼吸是常见的一种用气来健身的方法，通过胸部的起伏控制呼吸，你会感受到身体的轻盈，日常...
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健身应该先用器械还是先用杠铃
在健身初期最好先使用器械，再用杠铃。对于健身小白来说器械比杠铃更安全，更容易找到发力目标，上手较快。而杠铃属于自由器械对使用者的各方面身体素质要求较高，经过器械锻炼后身体素质，使用技能都达到要求时，再使用杠铃增肌，加强核心稳定能力。健身初期选择器械，是因为器械对不同的肌肉有特别的作用，比无器械训练往...
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徒手健身技巧
跑步前需要进行热身，跑步的时间不能低于30分钟，以便得到充分的锻炼。做俯卧撑时不能只用手腕的力量，大臂和臀部也需要得到运动。仰卧起坐式需要调动整个上半身的肌肉，长期坚持可以得到锻炼腹部肌肉的效果。1、跑步徒手健身最常见的运动便是跑步，跑步时可以在跑步机上跑，也可以随时慢跑，不受地点限制。跑步前需要热...
1970-01-01
如何学健身当健身教练怎么学做健身教练
1、理论知识学习掌握是必要的，动作的规范、动作的要领，都会需要通过理论知识学习，实践中纠正，只有掌握了理论，才能充分利用到实践学习当中，学历不同，个人的接受能力、学习能力是不一样，不管怎样都要脚踏实地的学习。2、实践动作操作，上面我们说了理论知识的重要性，掌握了理论是不够的，健身教练本来就是一个帮助...
1970-01-01