当前位置: YIQ网 游戏生活 健身 单杠的练习方法

软件 随心生活最新版 海马苹果助手旧版2015(暂未上线) 食安本溪管理版app 梦车会最新版 一个人app 银犁食品app

游戏 弹弹岛2越南服官方 好游快爆黎明觉醒官方版 现代打击战最新版 巅峰战舰抖音版 比特大爆炸九游版 弹弹奇兵4399版

单杠的练习方法

更新时间:2021-05-04 14:01:23 来源:YIQ网

1、引体向上凡是能完成一个以上的,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再.........

  1、引体向上

  凡是能完成一个以上的,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。

  2、平梯移行

  在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。

  3、屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。

  4、斜身引体

  要求杠面与乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。

  5、仰卧悬垂

  臂屈伸(抬高脚的位置),一人在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一人握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。

  6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次。

本文标题:单杠的练习方法
本文永久链接:https://www.yiq.com/shenghuo2858782.html
the end
声明:YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

健身列表

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。

邮箱:电话: