网站导航
软件 我的发票app官方版 可可录屏app 易元租手机版 乐去手机客户端 美颜超甜相机app 猫迅app
游戏 逃离纸世界破解版 全民狙神无限金币版 火柴人联盟盲僧内购破解版 英雄来袭单机内购破解版 地牢战士复仇无限金币版 打包搬家破解版
更新时间:2022-08-16 10:55:37 来源:YIQ网
1、后踢小腿:单腿屈膝后踢,固定住两腿的膝盖向后踢小腿,每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。每条腿做20-30次为一组,重复做3组。2、坐着抬小腿:身体挺直坐在椅子上......
1、后踢小腿:单腿屈膝后踢,固定住两腿的膝盖向后踢小腿,每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。每条腿做20-30次为一组,重复做3组。
2、坐着抬小腿:身体挺直坐在椅子上,让大腿与小腿呈90度,收腹挺胸,下巴与地面平行。身体保持不动,两个膝盖固定,抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖,注意是抬小腿,而不是抬大腿,大腿后侧一定不能离开椅子。
上一篇:腰腹训练方法 实心球腰腹训练方法