网站导航
软件 聆音客户端 家帮乐手机版 小新清单app 美摄手机软件 番茄时钟软件 农业农村部牲畜耳标管理系统
游戏 快速翻转游戏官方版 影子传说之火影人正式版 刀锋世界破解版 超级飞侠3环球跑酷手机版 影子战斗中文版 超级英雄黑豹正式版
更新时间:2022-08-16 11:01:19 来源:YIQ网
1、第一个动作四足中立位。这个动作主要目的是训练前锯肌,手在肩关节的正下方,膝盖在髋关节的正下方,骨盆保持中立位核心收紧。将肩胛骨中间位置先往下沉,沉到极限位置后使......
1、第一个动作四足中立位。这个动作主要目的是训练前锯肌,手在肩关节的正下方,膝盖在髋关节的正下方,骨盆保持中立位核心收紧。将肩胛骨中间位置先往下沉,沉到极限位置后使劲往上顶,下上一次为一组,缓慢动作。这套动作做3至4组,每组15至20次即可。
2、第二个动作侧支撑。这个动作主要目的是锻炼前锯肌和肩关节的稳定性,肘要在肩关节的正下方以手肘和膝盖支撑,注意臀部不要下塌,头、肩、膝盖要成一条直线,然后将手举起来,下巴要收住。这个动作要保持支撑即可,一次支撑30秒至1分钟,连续做3至4组即可,依个人能力适当调整时间。
3、第三个动作T字、Y字展开。这套动作可以很好的锻炼菱形肌和中下斜方肌,既可以改善翼状肩胛还可以改善圆肩驼背的情况。T字展开:身体为俯卧位,然后将双手打开大拇指向上,手向后做一个外展两个肩胛骨往中间靠拢,至顶点后返回,注意下巴要收住,头部保持中立位,不要耸肩。这个动作也需要做3至4组,每组15至20次。Y字展开:在T字展开的基础上将双手向头顶方向延伸,做Y字展开,向上伸展,这个动作也需要做3至4组,每组15至20次。
上一篇:一周练出胸肌方法
1、移动用户可登录中国移动APP或10086APP的手机营业厅客户端,通过路径“我的”-“已办业务”...
1970-01-011、土壤的选择:盆栽草莓时,宜选用结果长的品种。盆土可用腐殖土掺入一半园土制成,也可用园土、腐殖有机...
1970-01-011、清水棉签是清理耳朵最有效的方法,清水棉签期硬度小,比较棉软,不会伤害到耳朵。2、当耳屎比较坚硬的...
1970-01-011、薄荷油是天然的驱逐剂,对啮齿类动物来说太刺激,它们都避而远之,并且它能盖住清洁时遗漏的食物残渣的...
1970-01-011、首先在喷壶里面倒入适量的白醋。2、然后再将洗洁精倒入到喷壶中。3、接着把清水倒入喷壶中即可。4、...
1970-01-011、先去文具店里购买自己要的彩色卡纸。2、在白色卡纸上先勾画出爱心的形状。3、然后按照形状裁剪出爱心...
1970-01-011、防磨贴:可去药店、美妆店等地方买专门的防磨贴,贴到鞋子磨脚的地方。此方法能有效防止磨脚,并且不会...
1970-01-011、清理微信缓存。微信堪称占据手机内存的“杀手”,清理微信内存对于释放手机内存很有必要。打开微信--...
1970-01-011、可以用一把钳子,用力去夹拉头,注意不要夹的用力太过,紧一紧就行,应该就可以拉严实了。有专业的师傅...
1970-01-011、0号柴油在零下三度会冻,0号柴油适合在零上4度使用。2、国内应用的轻柴油按凝固点分为6个标号:5...
1970-01-01