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减肥菜谱大全

更新时间:2021-05-12 09:00:37 来源:YIQ网

1、早餐:五谷杂豆豆浆+小麦胚芽。五角星煎蛋。燕麦片。五彩杂蔬(木耳,紫甘蓝,胡萝卜,黄瓜。白菜)。.........

  1、早餐:五谷杂豆豆浆+小麦胚芽。五角星煎蛋。燕麦片。五彩杂蔬(木耳,紫甘蓝,胡萝卜,黄瓜。白菜)。脐橙。

  2、早餐:主食:燕麦+血麦。牛奶+小麦胚芽。鸡蛋娃娃菜+桔子。

  3、晚餐:主食:红薯小米饭。蛋白质:牛肉,巴沙鱼,豆干。蔬菜:大白菜,西红柿,裙带菜,金针菇,洋葱,芹菜,紫菜。

  4、彩虹配餐的减脂晚餐:虾,紫甘蓝,藜麦,西兰花,鸡蛋,青豆,小番茄,杂粮豆浆。

  5、晚餐:玉米2/3根。清蒸芭莎鱼。番茄鸡蛋,娃娃菜。

  6、中餐三色便当:肉末250克、青椒1个、鸡蛋2-3个、料酒、糖、豆瓣酱、酱油、生姜、盐、白胡椒,做个三色便当。

  7、中餐蔬菜饭:大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克做个蔬菜饭,

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