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更新时间:2021-01-22 09:57:44 来源:YIQ网
1、慢跑。慢跑是比较容易坚持的有氧运动,大约每天运动50分钟左右,配速高于8,坚持半年,当然还要配合.........
1、慢跑。慢跑是比较容易坚持的有氧运动,大约每天运动50分钟左右,配速高于8,坚持半年,当然还要配合饮食失眠和营养。
2、游泳。游泳是消耗比较大的有氧运动,对身体的伤害比较小,为了减去腹部脂肪,应该采用快慢速结合的长距离游泳为宜。
3、平板支撑。平板支撑可以锻炼核心力量,而腹部正好是核心力量的主要部位,所以可以加大平板支撑的强度和力度。
4、节食。其实最容易的办法就是控制饮食,把饭量降下来,很容易就会把腹部的脂肪减掉,但节食减肥的关键是要改变以后的生活方式,避免体重反弹。
5、按摩。如果觉得以上方法有点难度的话,还有一种懒人减肥的方法,就是找中医进行按摩,学会手法以后,可以自己试着进行推腹按摩,顺着经络的穴位进行,可以促进胃肠功能。
6、增加咀嚼次数和时间。减掉腹部脂肪,其实可以配合每餐进餐时,把没一口饭进行多次咀嚼,可以自己数着点,没口饭咀嚼30次,然后再咽下去。
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