瘦腿动作又简单又快

更新时间：2021-06-03 13:55:27 来源：YIQ网

1、泡沫轴按摩动作一：泡沫轴小腿后侧放松仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，左腿搭在右腿上，让泡.........

　　1、泡沫轴按摩

　　动作一：泡沫轴小腿后侧放松

　　仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，左腿搭在右腿上，让泡沫轴充分接触右侧小腿后侧肌肉，臀部离地，来回滚动，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上。换边进行。

　　动作二：泡沫轴小腿前侧放松

　　双手轻轻扶住地面，跪坐在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上，脚尖朝内，让泡沫轴充分接触小腿骨外侧肌肉，用双肩的力量推动身体前后运动。

　　2、小腿拉伸动作

　　动作一：站姿小腿拉伸

　　面向墙壁，屈肘扶墙，左腿前弓步，左脚脚尖抵墙，右腿后撤伸直，右脚脚跟踩地，臀部下沉，感受右小腿后侧的牵拉感，保持30秒，换边进行。

　　动作二：下犬式

　　脚跟着地，挺直背部，打开肩胛骨，头部与脊柱方向一致，臀部顶在最上方，如果做不到双脚脚跟着地，可以将一侧腿屈膝，分别拉伸左右两侧小腿。

　　动作三：坐姿小腿后侧拉伸

　　坐在凳子上，右腿伸直，勾脚，左腿屈膝自然放立，腰背挺直，身体向右腿方向下压，保持勾脚，身体下压到小腿有拉伸感保持在此角度30秒，换边进行。

本文标题：瘦腿动作又简单又快
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo3183713.html

the end

声明：YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：关于故乡的诗句

下一篇：兰花促芽方法

其他列表

章鱼烧上面的皮为什么会动
章鱼烧上面的皮会动是因为章鱼烧上面撒了一些木鱼花，因为木鱼花本身比较轻，遇到热气后飘飘摇摇。皮酥肉嫩又Q弹的章鱼烧，配上美味的海苔、木鱼花、章鱼烧酱，一口一个，好吃到冒泡其。章鱼烧有很多不同的版本，制作章鱼烧的原料也不尽相同，口味也各有千秋。
1970-01-01
蓝色有哪几种颜色
蓝色有普蓝、钴蓝、湖蓝、靛蓝、碧蓝、蔚蓝、宝蓝、藏蓝、黛蓝、孔雀蓝、天蓝、深蓝、淡蓝、瓦蓝、冰蓝、水蓝、蓝黑、宝石蓝、锐蓝、蓝绿、蓝粉、白蓝、海蓝、暗蓝、浅蓝、幽蓝、湛蓝、光蓝等多种颜色。蓝色的象征意义：是大海的象征，代表着沉稳与女性气质。喜欢蓝色的人性格上都很沉着稳重，而且诚实，很重视人与人之间的信赖关系，能够关照周围的人，与人交往彬彬有礼。蓝色代表博大胸怀，永不言弃的精神，和谐世界。
1970-01-01
如何关闭仅wifi下播放
关闭仅wifi下播放的步骤：1、打开软件，找到软件设置。2、在设置中找到下载设置。3、找到仅在wifi网络下下载并关闭即可。wifi，中文名无线保真，是一种可以将个人电脑、手持设备（如PAD、手机）等终端以无线方式互相连接的技术，事实上wifi是一个高频无线电信号。
1970-01-01
卡西欧手表如何调日期
调整卡西欧的日期可以拉出手表表冠两格，之后顺时针和逆时针转动表冠便可调整日历和星期数。如果需要调整时间，则要在手表秒针走到12点时，将表冠拉出一格，再顺时针和逆时针转动表冠调整时间就可以。卡西欧手表调日期的方法调整卡西欧手表的日期时，需要先将手表的表冠逆时针转动并拉出两格，之后顺时针转动表冠就可以调整手表的日历。如果需要调整手表的星期，只要逆时针转动手表的表冠至相应星期数即可。如果需要调整卡西欧手
1970-01-01
亭子的意义
亭在古时候是供行人休息的地方。亭者，停也。人所停集也。园中之亭，应当是自然山水或村镇路边之亭的再现。水乡山村，道旁多设亭，供行人歇脚，有半山亭、路亭、半江亭等，由于园林作为艺术是仿自然的，所以许多园林都设亭。但正是由于园林是艺术，所以园中之亭是很讲究艺术形式的。亭在园景中往往是个亮点，起到画龙点睛的作用。从形式来说也就十分美而多样了。《园冶》中说，亭造式无定，自三角、四角、五角、梅花、六角、横圭、
1970-01-01
表示有外表没内在成语
空有其表：空有好看的外表，实际上不行。金玉其外，败絮其中：外面像金像玉，里面却是破棉絮。比喻外表漂亮，内里破败。虚有华美的外表，实质却一团糟。败絮，破旧的棉絮。华而不实：华：通花，开花；实：果实，结果。花开得好看，但不结果实。比喻外表好看，内容空虚。也指表面上很有学问，实际腹中空空的人。外强中干：外有强形，内中干竭。泛指外表强大，内实空虚。色厉内荏：形容外表强硬，内心虚弱。
1970-01-01
怎么用洗衣机洗衣服
用洗衣机洗衣服的步骤是：1，打开洗衣机门，把分好类要洗的衣服（主要是带色的和不带色的分开）放入桶里，关好机门。2，打开洗衣机分配器盒（在控制面板左边呈抽屉状）在中间的盒内放入适量洗衣粉（用低泡沫型）关上分配器盒。3，选择程序，把程控器旋钮（在控制面板最右侧）按顺时针旋转，指针指向2处。4，选择温度程序，把温控旋钮旋转到需要的温度（建议不要太高，以免烫坏衣物），烘干旋钮可根据情况自行定制。5，选择其
1970-01-01
客诉处理流程
1、利用《客户投诉登记表》详细地记录客户投诉的内容，如投诉人，投诉对象，投诉的要求等。2、了解客户投诉的内容后，要判断客户投诉的理由是否充分，投诉要求是否合理。如果投诉不成立，可以用委婉的方式答复客户，得到客户的谅解，消除误会。3、根据客户投诉的内容，确定相关的具体受理部门和受理负责人。4、要查明客户投诉的具体原因及造成客户投诉的具体责任人。5、根据实际情况，参照客户的要求，提出解决投诉的具体方案
1970-01-01
新鲜的狗鞭怎么吃
可以用来泡酒和炒菜食用。狗鞭泡酒的方法步骤如下：1、将新鲜的狗鞭用清水反复多洗几次然后晾干，接着取下来将狗鞭表面的皮去掉，然后将它切开，增加狗鞭与酒的接触面积，让酒的泡制更加充分；2、选择泡酒的容器最好选择陶制坛子或者玻璃容器，避免使用金属或者塑料瓶子，减少有毒物质的接触；3、使用50度左右的纯粮食白酒；4、新鲜的狗鞭泡酒气味会比较大，可以选择使用一些去味的材料一起放入其中，然后将选好的白酒倒入其
1970-01-01
虾和甲鱼可以一起吃吗
虾是一种生活在水中的节肢动物，属节肢动物甲壳类，含有丰富的蛋白质，营养价值高，其肉质和鱼一样松软，易消化，而且无腥味和骨刺，同时含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁等，海虾还富含碘质，食用可补充氨基酸等物质，而甲鱼，是鳖的俗称，也叫团鱼、水鱼、是卵生两栖爬行动物，肉具有鸡、鹿、牛、羊、猪5种肉的美味，富含动物胶、角蛋白、铜、维生素D等营养素，食用能够增强身体的抗病能力及调节人体的内分泌功能，因此虾和甲鱼
1970-01-01