网站导航
软件 中公医疗教育手机版 视唯app官方版 爱配套app 天巡航班助手 回家儿app 飞行员考试app
游戏 血债血偿2内购破解版 有点大农场中文破解版 越野山地驾驶无限金币时间破解版 我的艾玛内购破解版 触摸盗贼故事内购破解版 龙的地盘最新版
更新时间:2021-01-26 16:55:54 来源:YIQ网
1、平躺在地上,双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起,脚尖向前勾起1秒,然后轻轻放下,脚后跟不要踮地.........
1、平躺在地上,双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起,脚尖向前勾起1秒,然后轻轻放下,脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。效果:减去肚子赘肉,紧实双腿。
2、平躺在地上,向左上方抬起右脚,保持1秒,抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。效果:紧实腹部和腿部肌肉。
3、平躺地上,双腿向上曲起,膝盖成直角。双手抱紧膝盖,上身慢慢向上抬起,然后在轻轻躺下,换腿重复练习10次。效果:收紧腰腹部的赘肉,增加腰部力量。
4、平躺地上,双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角,紧贴地面。掌心朝上,向上抬起左腿,膝盖弯曲成直角,同时抬起右手肘,让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝,换另一侧重复练习2组,每组做10次。效果:增强腹部力量,紧实腹部,紧实大腿。
5、平躺仰卧,双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动,扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组,每组做10次。功效:拉伸腰腹两侧的肌肉,紧实腰腹。
6、侧躺在地上,左手肘部支撑上身,右手放在身前,掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部,眼睛望着前方。调整呼吸,双腿慢慢向上抬起,直到最大限度,然后放下,重复练习10组,每组做10次。效果:收紧腰腹部肌肉,纤细大小腿。
1、盆栽芦笋用的盆是要求要大些的。因为成熟后的植物生根是比较深的,盆栽要保证土壤深度,所以对盆的要求...
1970-01-011、用渔网制作即可,如果蜻蜓在飞的过程中,可以用网子捕蜻蜓,或者找一个长竹竿,再拿一张圆网,用塑料袋...
1970-01-011、坐动车可以带小刀。2、铁路门对旅客携带物品有明确细致的规定。在上车时,旅客严禁携带易燃爆、毒害性...
1970-01-011、放到水中泡3分钟左右。2、萨克斯是由比利时人阿道夫·萨克斯Antoine-JosephSax,1...
1970-01-011、环境小苍兰喜欢比较凉爽的地方,尽管喜欢凉爽,本身确实并不耐寒的植物,当温度低于5摄氏度,小苍兰本...
1970-01-011、腐竹用开水或者凉水浸泡都不能达到很好的效果,正确的做法应该是用温水泡发。用凉水容易泡发不开,需要...
1970-01-011、方法一:移动硬盘没有损坏的情况下,可以点击左下角“Windows”图标,搜索并打开“设备管理器”...
1970-01-01ios14自定义充电提示音的具体步骤如下:1、使用苹果自带的语音备忘录录制一条你的专属音频,并选择保...
1970-01-011、空腹的时候不建议吃菠萝。2、因为菠萝是一种酵素含量较高的水果,酵素进入人体消化系统以后,容易造成...
1970-01-011、预防中暑立秋过后,天气炎热,容易出汗,难免会消耗掉人体的大量水分,造成体内水失衡,及时给身体补充...
1970-01-01