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普通人怎么锻炼减肥增肌

更新时间:2021-02-08 06:38:18 来源:YIQ网

1、每周进行二至三次的有氧运动有助于关节韧带增强,为以后进入大重量训练打好基础,保证每天每磅体重摄入.........

  1、每周进行二至三次的有氧运动有助于关节韧带增强,为以后进入大重量训练打好基础,保证每天每磅体重摄入一克蛋白质。

  2、最好每隔二至三小时进餐一次,要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量,多练背,腰,臀腿部的大肌群,不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长。

  3、安排一些大重量的大型复合动作练习,每天要坚持锻炼时要全神贯注,如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时尤其是大肌肉块。

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