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100米动作技术要领

更新时间：2023-06-18 21:03:39 来源：YIQ网

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1、100米动作技术要领

第一、大幅度摆动腿前后的联系。

要求在快速摆动中完成腿部的折叠动作。

第二、加快脚掌着地。

尽可能地缩短腾空时间，可以跑的话更快。

第三、快速摆臂，腿脚动作要协调。

第四、跑步之前，一定不要空腹，并且做一做热身运动。

2、100米世界记录

1、百米世界纪录它是距离最短、用时最少的田径纪录。百米纪录是由牙买加著名短跑健将博尔特于2009年8月17日在德国柏林创造的9秒58。

2、历史追溯：根据记载，公元前776年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目，当时的距离是176～192.27米，也称为一个“斯太地”（Station，古希腊的长度单位，长度为600个脚长），第14届古代奥运会增加到两个“斯太地”跑。

3、现代运动历史上，100米竞赛首次出现是在1896年第一届现代奥运会希腊雅典奥运会上，它是伴随着现代奥运会而成长起来的。

3、100米跑步的技巧

1、第一点，起跑时的爆发力非常重要，它直接关系到你起跑和加速冲刺的快慢。

2、第二点是起跑时必须要全神贯注，起跑时反应一定要快，听到发令枪响时，大脑和脚一定要配合好，在这一瞬间就要冲出跑道，同时手臂要迅速摆动起来，依靠惯性让身体向前冲出去。

3、第三点就是不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。在跑步过程中，我们要保持良好的爆发力。

4、100米摆臂的动作姿势

100米正确的摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度，向后摆动大小臂夹角是135度左右。

练习摆臂动作的方法：练习者两手搭肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。这样经过反复的练习，摆臂动作就能够掌握。

5、蛙泳100米最快提速方法

1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面。

2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。

3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力。收腿时大腿少收，小腿多收(直到收不动为止)，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

本文标题：100米动作技术要领
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