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做什么动作可以有效的瘦大腿

更新时间：2023-05-16 16:26:09 来源：YIQ网

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1、做什么动作可以有效的瘦大腿

1、首先身体正面侧平躺在地面上，下颌与地相触，双手自然放在两侧；然后双手移动胸腔两侧的地面上撑地，双腿伸直，臀部收紧，运用手臂撑地的力量将身体脱离地面，仅是手掌和脚背着地，上半身成上仰姿势，注意双手臂要伸直。

2、首先山式站立，上半身保持直立不动，接着双腿分开，两腿间距比肩宽大一些；然后双手从两侧伸直抬起，与地面相平即可，注意手掌要一上一下放置；最后上半身向前倾，同时双手一上一下抬平伸直，上半身前倾至手指能触到地面即可。

3、首先山式站立，上半身保持不动，接着单腿抬起，在空中做一字马，注意腿要伸直，脚面要绷直；然后空中腿侧的手臂部分从外围护住抬起腿的大腿，另外一只手也背到身后，双手在后面紧握。

2、做什么动作可以锻炼手臂

1、单臂哑铃弯举。做这个单臂哑铃弯举动作的时候，一定要让我们的背部保持时刻的挺直，感受我们肱二头肌的发力。

2、俯卧上斜杠铃弯举。选择好自己的杠铃重量之后，就调节一下训练椅，要保证我们的身体俯卧在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的。保持这个姿势不变，我们手握杠铃来完成这个弯举动作，在做这个动作的时候，尽量减少其他部位的参与，把更多的发力点集中在手臂肌肉上。

3、仰卧抬肩绳索弯举。保持一个仰卧姿势之后，就抬起我们的肩部，然后双手握住绳索拉力器的拉头，用我们的手臂力量去发力带动绳索的弯举。在做这个弯举动作的时候，除了保持手臂的发力以外，还要让我们的腹部也保持紧张。

3、做什么动作可以长高

1、可以长高的运动有纵向的刺激运动和伸展运动。影响身高的因素很多，主要有遗传因素，性别、营养、母孕期的因素，还有生活环境以及全身疾病的状态和内分泌疾病。

2、适当的运动可以增强骨骼，促进生长，纵向的刺激运动，有助于增高，比如跳绳、跳高、撑杆跳、跳远，还有一些爬山、远足、滑冰、滑雪等。伸展运动也有利于长高，比如跳健美操、健身操、徒手操、单双杠、做引体向上等。

3、还有游泳也可以使身材长高。另外，一些全身性的运动，比如篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等，也对长高有帮助。合理的运动加上合理的营养以及充足的睡眠有利于长高。

4、扁平足做什么动作可以改善扁平足穿鞋不舒服怎么办

扁平足也就是没有足弓凹陷，所以走路的时候没有缓冲，就会比常人走路更容易类，脚也更容易痛，甚至会影响走路姿势。扁平足其实是先天生长发育的问题，如果从小发现就开始矫正的话，效果还是比较不错的。不过家长不用担心，孩子扁平足是不会影响身高的。对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

扁平足穿鞋不舒服怎么办？

这种情况建议穿定制的矫形鞋很舒服。矫形鞋就是所谓的负跟鞋，鞋底前高后低，可大大减轻足弓压力，你可以试试看。又或者是使用足弓垫，可以放在普通鞋里用的，但是有的人使用足弓垫会感觉脚底疼痛，会加重扁平足，慎用。

平时不要穿高跟鞋，任何高度的鞋跟都会增加足弓的压力。另外避免站立和行走时间过长，尤其是走路时负重过重。注意用脚后跟走路，体验症状是否减轻，是否可以多走路。

扁平足做什么动作可以改善

1、放松脚底

站立或坐在椅子上，一只脚支撑以保持平衡，另一只脚用脚底（跟骨和跖趾关节之间的区域）按压网球或筋膜球，慢慢来回滚动，往复运动20-30次，每次做2-3组，每天2-3次。

2、拿毛巾

坐下，在脚下铺一条干毛巾，用脚趾牢牢抓住毛巾，保持3秒钟，然后放松，重复抓握15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。

3、站姿或坐姿足跟提升

坐在椅子上，脚尖始终与地面接触，然后做脚后跟抬高的动作，同时用手压住膝盖打腿。抬高到最高点并保持3秒钟，然后放下脚后跟。重复抬高脚跟15-20次，做2-3组。

4、翘大脚趾

站立或坐着，大脚趾尽量向上翘起5秒，然后放下，重复15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。

小孩扁平足是怎么形成的

儿童扁平足通常是先天性的，通常发生在四到六岁之间。究其原因，多半是由于长期走路或孩子超重压力大。也与不正确的走路姿势，造成脚骨异常，导致扁平足也有一定关系。

5、做什么动作可以减肥

1、什么样的运动都有一定的减重作用，因为任何运动都可以消耗掉一定的热量，但不同运动消耗的热量是不同的。比如走路30分钟可以消耗掉130千卡的热量，慢跑30分钟可以消耗掉200千卡的热量，如果是快跑30分钟消耗掉的热量更多是260千卡。运动量越大，运动强度越大，运动持续时间越长，消耗的热卡越多。

2、但是如果过于追求运动量和运动强度容易导致受伤，比如对于老年人过强的运动，可以导致关节的损伤，对于年轻人短时间剧烈的运动，可以导致横纹肌溶解，所以选择何种运动一定要因人而异。因为减肥的运动是需要持之以恒的，我们要选择身体能够耐受又能够坚持的运动。

3、通常我们推荐有氧运动，包括游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等。运动要坚持30分钟以上，每周坚持3-5次。但是也一定要注意，运动的同时一定要配合合理的饮食，减少高热量食物的摄入，饮食适量的控制加上持之以恒的运动，就可以具有明显的减肥作用。

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