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怎样才能提高免疫力和抵抗力

更新时间：2023-05-14 08:19:05 来源：YIQ网

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1、怎样才能提高免疫力和抵抗力

1、强身健体

每天坚持做运动，体育锻炼是防病强身的好妙方。除了能够强身健体，还可以适当地提高自身的免疫力和抵抗力，但是呢，这需要坚持，每周至少要锻炼三次以上，每次锻炼半个小时，然后，每次锻炼都要出点汗，否则，效果不会很明显。

2、充足的睡眠和水分

每天，要有至少八个小时的睡眠时间，夜间是睡眠时间大概是六到七个小时左右，午休时间在一个小时之内。还有呢，每天清晨和两餐之间要多喝水，至少要三到五升水，晚睡之前呢，不建议大量喝水，因为第二天起来眼睛会肿的。

3、多吃新鲜水果和蔬菜

绿色食物中含有大量的维生素和蛋白质，这对于身体是有益的，其外呢，姜，葱，蒜，醋，每天都要吃，既可以调味，也起到杀菌的作用，但是呢，不建议多吃，适量就好了。

4、少吃甜食，多喝奶制品

甜食吃多了，会引诱发胖的症状，并且加速人的衰老进程。牛奶，酸奶和豆浆天天喝，或者是交替喝。它们都是饮料品中的极品，能够补钙和强身。反正呢，多喝这些只有好处没有坏处的。

2、怎么提高免疫力

1、想要提高免疫力平时一定要多注意身体，在饮食方面要规律。在作息方面也要保证规律，让自己有充足的睡眠时间。平时还可以通过食用维生素和富含矿物质的食物来补充能量，多食用鸡蛋等富含高蛋白的食物来提高免疫力，还要多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物。

2、补充微量元素也可以有效地提高免疫力，或多晒太阳通过补钙的方法来提高免疫力。平时要注意营养搭配的均衡，确保能量的有效摄取。通过饮食和体育锻炼相结合的方式来提高自己的免疫力是十分健康和有好处的。

3、都说酵素很好能提高免疫力吗

可以的。现代人不少都有肠道的问题，酵素能很好的维护和改善肠道的健康从而能提高人的身体素质和免疫力。人体内的酵素贮存量会随着年龄递减，现代生活中水、食物、抗生素、空气等污染及辐射等因素也会导致酵素减少。

由于现代人的饮食和生活方式，每天从食物中的摄取的酵素不足以达到人体每天所需的量，安全性也难以保证。所以最安全、方便、有效的方法就是食用天然复合酵素果汁饮品。每一个人都需要补充酵素，特别是免疫力低下人群、亚健康人群、老年人、孕妇、手术前后的人、有便秘问题的人、肥胖的人更需要补充酵素。

4、10大营养素助你提高免疫力

紫锥菊快速增强免疫力，抵御病毒紫锥菊被誉为西方的“板蓝根”，至今流行一百多年，是西方人常备的“抗生素”。它含有多种有效成分，如多糖、黄酮、挥发油等，这些化学物质有助于增强免疫系统功能，有效抵抗细菌、病毒的感染。紫锥菊可以提高巨噬细胞活性，使其对细菌、病毒或其他感染源甚至癌细胞的杀伤力大为增强;还可促进干扰素的产生，从而帮助人体对抗病毒袭击，如感冒和流感。紫锥菊还能对抗念珠球菌感染。德国研究表明，紫锥菊增强巨噬细胞活力及增加免疫细胞整体数量的作用有助于避免念珠球菌感染引起的炎症。同时，紫锥菊对于慢性疲劳综合征的人群也有改善作用，因为念珠球菌感染通常会引起或伴随这种综合征的出现。专家建议：流感、感冒、念珠球菌感染患者及免疫力低下者(创伤、腹泻)可尝试补充紫锥菊提取物。儿童可选用紫锥菊浆液。

维生素C(酯化C)世界公认的抗感冒成分之一维生素C对人体的作用很大，目前是人们最常用的维生素之一。长期以来，营养专家普遍认为维生素C是一种最简便有效的提高免疫力的营养物质。科学研究表明，维生素C参与免疫蛋白的合成，促进白细胞和吞噬细胞的活力，有助于提高人体免疫力。而酯化C是一种更棒的维生素C，与普通维C高流失率相比，酯化C经过专利技术处理，可以24小时均匀缓慢释放，大幅提高吸收利用率，而且去除酸性，不会刺激肠胃。专家建议：免疫力欠佳者，工作繁忙、精神压力大者，吸烟、喝酒的人士等应增加维生素C的摄取量。对于胃肠道功能较弱及免疫力欠佳的人群来说，建议选用有专利技术的酯化C。

菌类多糖激活免疫系统的助推力。菌类中所含有的有效成分，最引人注目的是多糖。近些年来，很多国内外学者从不同的角度对其进行研究，发现菌类多糖具有安全性高、作用广的特点，在饮食和医疗行业被广泛应用。其对人体的作用总结起来，主要有以下几点：免疫调节作用、抗肿瘤作用、抗氧化作用等。专家建议：经常用脑者应多吃些菌类食物，尤其是菌类多糖。高血压患者多吃菌类有助于降血压。

螺旋藻天然浓缩的营养库螺旋藻是绿色螺旋状的天然微藻，因其富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸、多糖等多种有益于人体的微量营养，而被世界卫生组织推荐为“21世纪人类最理想营养品”。科学研究证实，螺旋藻能够增强体质，保护胃肠道健康，预防贫血等。专家建议：忙碌的公司白领、减肥人士或精神压力大、体力透支、贫血、营养状况不良、饮食不规律的人士补充螺旋藻可改善营养状况，增强体质;经常出差在外的人士可以选择螺旋藻作为最便捷的综合营养补充剂。

益生菌排除毒素，促进吸收，抵御病毒益生菌是一种对人体有益的细菌，它们可直接作为食品添加剂服用，以维持肠道菌群的平衡。益生菌的作用有：1.促进肠道消化系统健康。2.调节免疫功能。3.预防或改善腹泻。专家建议：免疫/肠胃功能不佳者、经常腹泻者、乳糖不耐症者、经常便秘者补充益生菌可有效改善身体状况;喜食高脂肪食品者、血压高或血脂高者补充益生菌有助于控制血脂水平;平时少喝酸奶或乳制品者可适当补充益生菌。

乳清蛋白好蛋白建造好身体乳清蛋白是母乳中含量最多的蛋白质，含有丰富的必需氨基酸，其组成最接近人体氨基酸模式，也是生物利用率最高的蛋白质。乳清蛋白中的乳铁蛋白能够帮助抗氧化，消灭或抑制细菌，促进正常细胞生长，提高免疫力。专家建议：营养不良人士、术后恢复期病人、忙碌的公司白领、健美、运动爱好者、体弱多病者及中老年人士补充乳清蛋白粉将大有裨益。

硒适当补硒，年轻健康硒是重要的抗氧化和抗癌矿物质，医学普查结果表明，土壤含硒量高的地区，所在人群的癌症发病率明显比含硒量低的地区更低。临床试验结果表明，硒不仅能够抗氧化，减轻自由基对人体的损害，还能提高免疫力，保护心血管。专家建议：经常饮酒者、胆固醇水平高者、脂肪摄入量高者、免疫功能不佳者应注意补充硒。

蜂王浆多合一高活性营养圣品蜂王浆是高蛋白，并含有B族维生素和乙酰胆碱等对人体有益的30余种营养物质。蜂王浆能改善人体营养，帮助增强免疫力，增强体力，帮助人体抵抗疲劳，同时可以改善神经衰弱。专家建议：中老年、更年期、营养状况不佳、肠胃功能不佳、神经衰弱的人士，三高人群及免疫力低下人群应适当补充蜂王浆。

大蒜素天然抗菌、抗病毒大蒜杀菌降脂的保健功能几乎尽人皆知。大量的研究表明，大蒜中的主要功效成分是蒜素，它有助于杀灭和抑制多种病毒和细菌，其抗细菌效果大概相当于青霉素的1%，且没有任何副作用。它还能使机体免疫细胞数量增加，从而增强免疫力，有效预防传染病。专家建议：体弱多病、容易腹泻、饮食不洁、喜吃生冷菜的人士，真菌感染、关节炎、高血压、高血脂人士可适当补充大蒜素。

诺丽果汁含有细胞水平修复因子赛洛宁，显著提高免疫力诺丽果又名“印度桑椹”，原产于富饶的太平洋群岛、亚洲与澳大利亚。诺丽果含有赛洛宁原、活性酵素、烟碱素、蛋白质等150多种营养元素。其中赛洛宁原是诺丽果中最重要的一种成分。据多种资料显示，塞洛宁有助于促进淋巴细胞、巨噬细胞功能，显著提高免疫力，有助于预防感染及加速病后恢复，对于癌症也有预防和改善的作用。专家建议：免疫力欠佳者、体质虚弱者、工作繁忙压力大的上班人士均可将诺丽果汁作为日常的营养补充。

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