当前位置: YIQ网 游戏生活 生活 锻炼腰背肌的方法

软件 蚂蚁乐购手机版 鲜鲜拉司机版app 永恒记忆手机版 扫描翻译君手机版 尚学翼官方版 巧虎官方hd版

游戏 变种人x学院游戏 城堡防御者高级版 异国塔乡手机版 史诗小战争手机版 塔防行动保卫战游戏 夺命街区官方版

锻炼腰背肌的方法

更新时间:2023-05-08 14:51:34 来源:YIQ网

......

1、锻炼腰背肌的方法 站立锻炼腰背肌的方法

1、首先可以先采取飞燕式的锻炼方法。这种方法没有任何负重,单纯利用身体、肢体重量,使腰背部肌肉收缩,增加背部肌肉力量的方法。

2、选择俯卧位趴在平面上或床上,上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面,腹部支撑平面,整个背部、腰部肌肉收紧,可以有效锻炼到腰背部的肌肉。

3、如果腰背部肌肉力量比较大,或腰椎、胸椎没有疾病,可以采取深蹲硬拉的方法,也就是负重深蹲、背部挺直、肌肉收紧,将重物从略高的地面上方向上拉,直到人体保持直立。

2、腰背肌筋膜炎的症状有哪些

症状一:主要表现为腰背部弥漫性钝痛,尤以两侧腰肌及髂嵴上方更为明显。局部疼痛、发凉、皮肤麻木、肌肉痉挛和运动障碍。

症状二:疼痛特点是,晨起痛,日间轻,傍晚复重,患者长时间的如果没有活动或者突然性的活动过度,便会导致疼痛症状的加剧,且因劳累及气候变化而发作。

症状三:查体时患部有明显的局限性压痛点,触摸此点可引起疼痛和放射。有时可触到肌筋膜 内有结节状物,此结节称为筋膜脂肪疝。

3、腰背肌的锻炼方法

1、飞燕式锻炼方法:方法俯卧床上去掉枕头,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,维持3~5秒,然后休息继续锻炼。

2、五点支撑法:仰卧在床上去掉枕头,膝盖弯曲,双肘部及背部顶住床腹部及臀部向上用力抬起,依靠头部双肘部和双脚这五点,支撑整个人体重量,每次坚持3~5秒。

3、三点支撑法:在五点支撑法的基础上将上肢抬离床面就是三点支撑法。

本文标题:锻炼腰背肌的方法
本文永久链接:https://www.yiq.com/shenghuo3999223.html
the end
声明:YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

生活列表

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。

邮箱:电话: