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更新时间:2023-05-08 14:51:34 来源:YIQ网
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1、首先可以先采取飞燕式的锻炼方法。这种方法没有任何负重,单纯利用身体、肢体重量,使腰背部肌肉收缩,增加背部肌肉力量的方法。
2、选择俯卧位趴在平面上或床上,上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面,腹部支撑平面,整个背部、腰部肌肉收紧,可以有效锻炼到腰背部的肌肉。
3、如果腰背部肌肉力量比较大,或腰椎、胸椎没有疾病,可以采取深蹲硬拉的方法,也就是负重深蹲、背部挺直、肌肉收紧,将重物从略高的地面上方向上拉,直到人体保持直立。
症状一:主要表现为腰背部弥漫性钝痛,尤以两侧腰肌及髂嵴上方更为明显。局部疼痛、发凉、皮肤麻木、肌肉痉挛和运动障碍。
症状二:疼痛特点是,晨起痛,日间轻,傍晚复重,患者长时间的如果没有活动或者突然性的活动过度,便会导致疼痛症状的加剧,且因劳累及气候变化而发作。
症状三:查体时患部有明显的局限性压痛点,触摸此点可引起疼痛和放射。有时可触到肌筋膜 内有结节状物,此结节称为筋膜脂肪疝。
1、飞燕式锻炼方法:方法俯卧床上去掉枕头,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,维持3~5秒,然后休息继续锻炼。
2、五点支撑法:仰卧在床上去掉枕头,膝盖弯曲,双肘部及背部顶住床腹部及臀部向上用力抬起,依靠头部双肘部和双脚这五点,支撑整个人体重量,每次坚持3~5秒。
3、三点支撑法:在五点支撑法的基础上将上肢抬离床面就是三点支撑法。
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