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更新时间:2023-02-16 06:19:41 来源:YIQ网
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1、富含维生素A的食物包括动物性食物,如动物肝脏,鱼卵,全脂牛奶,蛋黄,奶油等,植物性食物包括橙黄色的蔬菜,如南瓜,胡萝卜,芒果,木瓜,橘子,色深色蔬菜,如西兰花,菠菜,小油菜等,以上这些食物都是补充维生素A较快的食物。
2、此外,也可以通过鱼肝油来补充,维生素A是人体必要的脂溶性维生素,可以维持人体正常视力,维持上皮细胞完整性,维持正常的免疫功能,要注意补充,维生素A缺乏最常见的表现就是夜盲症,皮肤干燥。
1、一般黄色的水果中都含有一定量的维生素,比如桂圆、荔枝、杏子、西瓜、樱桃、甜瓜、苹果、枇杷、香蕉、梨等。
2、还有一些蔬菜当中也含有丰富的维生素A,比如胡萝卜、马齿苋、菠菜、荠菜、青椒、红心甜薯、茄子、南瓜、番茄、白菜、豌豆等等。维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养元素。如果缺乏的,会容易出现夜盲症。长期看电子屏,也会消耗大量维生素A。所以,吃一些富含维生素A的食物,对保护眼睛非常的重要。
维生素a成年人一般每天摄入5000IU就可以,如果是青少年摄入量要更少。如果可以通过食疗补充,最好就不要服用药物额外补充,以免出现药物中毒的情况。对于成年人可以多吃柠檬或者胡萝卜、芒果、芦笋等食物补充维生素A,哺乳期女性可以适当增加摄入量,婴儿前6个月可每天增加2500IU,后6个月每天增加2000IU的摄入量。
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