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练腹肌最好和简单的方法

更新时间：2023-01-17 12:20:05 来源：YIQ网

......

1、练腹肌最好和简单的方法

1、第一个：侧支撑顶髋，在侧板支撑的基础上，增加一个髋部的左右动作，增强我们侧腹的一个发力。侧支撑，手肘与肩平齐，垂直于地面，将身体撑起，上侧脚放前侧。将髋部放下，不可贴于地面。全程需眼睛朝前看，肩顶起，不可将肩和头靠在一起。

2、第二个：俄罗斯转体抬双脚。这个可以练腹直肌的一个耐力以及左右腹肌的一个肌力的一个动作。身体呈一个“V”字，在地面上将腿打直，膝盖弯曲，双手握拳左右动作重复。如果腰背有疼痛换为卷腹就可以了。

2、如何简单的做酱油鸡要最简单的

用料：鸡1只。

调料：姜3片、 料酒5克 、生抽5克、 老抽5克 、 水淀粉5克 、白糖5克 、水适量 、植物油20克

酱油鸡的做法：

1、土鸡宰杀后洗净用干净的毛巾吸干水份备用，姜切片，淀粉适量加入一些水调成水淀粉备用，锅内放入足够的植物油；

2、放入姜片和土鸡小火爆至表皮金黄，加入料酒；

3、继续调小火，调入适量的生抽、白糖；

4、调入适量的老抽，翻炒均匀至鸡表面上色；

5、这时，将鸡内脏也加进去，加入可以没过一半鸡肉的水，大火烧沸，转中火煮十五分钟，中途翻一下面，让鸡肉均匀上色；

6、打开锅盖，调入水淀粉；

7、收浓汁即可关火，干净的案板和刀用开水冲净消毒后，将鸡取出切块，再淋上酱汁即可。

3、用简单的方法洗项链

1、用柔软的毛刷蘸热水轻轻地刷洗，最好是用脱脂棉球蘸取肥皂水，无水酒精进行擦洗，但切不可用有磨损性的微粒(如牙膏，抛光膏，细砂纸或细砂布等)擦洗，避免使黄金首饰的重量减轻，造成损失。

2、先取温开水(40-C)1000毫升，再加入冰醋酸200毫升制成水溶液，接着放入清洗液中浸泡10分钟，然后用毛刷刷洗，最后用清水冲洗于净。

本文标题：练腹肌最好和简单的方法
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