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每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子

更新时间：2023-07-31 09:50:41 来源：YIQ网

......

1、每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子

1、每天至少要50个仰卧起坐才能够实现瘦肚子的效果。一般要坚持两个月才会有效果的。

2、仰卧起坐是能减肚子的不过见效比较慢而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

2、仰卧起坐技巧方法

1、起身高度：停留在45度角处。仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。

2、双手不要抱头。一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

3、配合呼吸。减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

3、仰卧起坐是谁发明的

仰卧起坐是凯格尔博士，在40年代首先发明这项练习方法。

1、仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿。如此连续进行。

2、练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

3、仰卧起坐频率最好控制在每分钟60到70个，对于有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，要保证一分钟做60次左右。

4、仰卧起坐架如何使用

以下是仰卧起坐架使用方法介绍：

1、将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度。

2身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。

3、缓慢起身。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是把腹部卷起来。

本文标题：每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子
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