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更新时间:2023-04-20 04:39:03 来源:YIQ网
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1、垫上卷腹:平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。
2、侧屈卷腹:平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。
3、肘撑:俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。
4、肘侧撑:侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。
5、俯卧两头起:完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。
6、抬腿练习:仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
做个成熟的人的方法:
1、明白人生之为何物,清楚自己要做什么事,有明确的人生目标,并且有切实的行动。
2、能够控制住自己的情绪,并且具备观察和洞察事物的能力,面对现实生活有较好的态度。
3、对挫折、困难有相当的承受和抵抗能力。
4、凡事不再轻信,重实践。 重视诺言,言出必践。
5、不夸夸其谈,把握适当的沉默,说话声音清晰但不乱嚷。
6、有学识而含蓄内敛接受新事物新信息,不断丰富自己的内涵。
7、不以自我为中心,尊重自己,更懂得尊重他人,善于换位思考。
1、做一个胸怀大志,品学兼优的好少年,努力使自己成为有理想、有道德、有文化、有纪律、爱祖国的无产阶级革命事业接班人。
2、好好学习!用智慧和文化武装自己,长大后报效祖国。
3、每次上街、外出时,从不损坏公物。
4、在学校我尊敬老师,团结同学,主动帮助身边所有需要帮助的同学。
5、在家中,我是一个孝顺父母,热爱劳动的“小帮手”
材料:揭盖式鞋盒、包装纸、松紧带。
工具:小锥子、美工刀和胶水。
1、先在盒盖上用美工刀割下一个可以放入信件的长方形开口,同时在盒底上方正中钻一个洞一边挂在钉子上;
2、然后用包装纸将鞋盒子包起来,让它显得更美观;
3、再在盒盖边缘的中间处打两个洞,在盒盖打洞处穿上松紧带,使信箱更易打开和关闭。
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