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坚果每天吃多少比较好

更新时间：2023-05-07 07:25:45 来源：YIQ网

......

1、坚果每天吃多少比较好 每天1包坚果会得高血脂吗

过年大家买年货都要买坚果，坚果的营养很高，富含不饱和脂肪酸，但对于这类也不宜多吃，那么，坚果每天吃多少比较好？每天1包坚果会得高血脂吗？下面小编就带来介绍。

坚果每天吃多少比较好

根据中国居民膳食指南推荐：每天吃大豆及坚果类25～35克(不包括壳)。

换算一下，大致相当于：

4~5个核桃

一把半葵花籽

一大把花生仁

一大把开心果

两把松子

6个碧根果

8个夏威夷果

15个腰果

30粒巴旦木

8颗杏仁

3~5个栗子

两把南瓜子

推荐买不经过调味的原味坚果，拒绝重口味，如糖糊盐衣需谨慎;

要挑颜色微黄的原色坚果，大多数漂亮美白的坚果都是经过加工漂白;

少选过度烤制坚果，不要食用炒焦的坚果;

推荐买没有开壳或者部分开壳的坚果，完全开壳的坚果容易因接触空气而氧化;

为了避免一次吃太多坚果，大家平时买的时候可以优先买有独立小包装的坚果。

每天1包坚果会得高血脂吗

高脂血症的发病因素比较复杂，简单来说可以分为继发性和原发性。

继发性高脂血症伴随着全身系统疾病如糖尿病、肾病综合征或某些药物如利尿剂、糖皮质激素等出现。

原发性高脂血症和先天基因缺陷(如家族性高胆固醇血症或高甘油三酯血症)有关;也和一些后天因素(比如过度摄入糖/碳水化合物、油脂高的食物)有关。

我们说的高血脂，说的是血液里两种「脂」偏高，一种是甘油三酯，一种是胆固醇。

先说甘油三酯。关于高甘油三酯血症，权威的临床医学顾问Uptodate中有一句结论值得注意：

「饮食中的脂肪，并非肝脏甘油三酯的主要来源」。

再说胆固醇。胆固醇跟甘油三酯也有点像，大约70%～80%是肝脏合成，只有很小一部分来自饮食。

所以说饮食只是高脂血症的病因之一，抛开其他身体原因，把锅都甩给坚果，可不太合适。

但是在饮食这个后天因素上多加注意，也是有必要的。毕竟高血脂是很多疾病的高风险因素之一。

血管里的低密度脂蛋白胆固醇水平增高到一定程度，即使不存在其他危险因素，诸如吸烟、高血压、糖尿病等，也可能发生血管硬化性疾病，如心肌梗死。

坚果富含不饱和脂肪酸，是对身体有益的「好脂肪」，在控制脂肪总摄入量的前提下，用不饱和脂肪替代饱和脂肪，有利于心血管健康。

研究表明适量摄入坚果(如核桃、杏仁、贞子、胡桃、开心果、松子、花生等)可以改善血脂异常、降低心血管疾病的发病风险。

但「好脂肪」也是脂肪，不能不加以限制。

有些坚果的脂肪含量能达到40%以上，可以说，几乎一半都是油。

即使大部分脂肪是不饱和脂肪酸，但是吃多了一样会导致能量过剩，带来肥胖等健康问题。而且，坚果那么好吃，真的很容易吃多。

对于坚果的态度，应该是「爱，是克制」。

如果一不小心吃多了，那就要少吃一点其他的高能量食物来保证能量摄入均衡啦。

2、孕妇一次吃多少克燕窝

吃燕窝的方法最好是少食多餐，便于营养充分的吸收，但一定要坚持持续的吃才会比较好。成人如果每天早晚个服用两汤匙的话，折算成干燕窝的量就是3—4克左右，孕妇可适量加至5—6克，儿童1—2克。

一次炖燕窝1-2盏为宜，因为1-2盏大约十几克，炖好以后可以分三次食用完。最简单的浸炖食用方法：先根据不同品种按不同时间用一碗纯净水浸发(10克左右用300毫升纯净水)，因燕窝在浸时有养份溶于水中，浸清洁燕窝的水不要倒掉，用这个碗隔水按不同时间小火炖煮。炖好后可配冰糖、牛奶、蜂蜜、豆浆等食用。

特别注意孕妇吃燕窝一般一次5克，早上空腹吃即可。若有晨吐现象的女性可以在觉得合适有胃口的时候才吃。怀孕期间有些孕妇对某种味道会觉得反胃，燕窝因为有蛋白质的微腥，所以炖煮燕窝的时候可以配搭对孕妇有养生的配料如：干品配料如红枣、桂圆、枸杞子，水果可以放苹果、芒果、雪梨、草莓等，还可以制作咸汤如燕窝炖鸡。孕妇忌食生冷，平时炖燕窝的配料木瓜和花旗参等参类怀孕期间类不要食用。

3、两个月的比熊一天吃多少

关于两个月的比熊一天吃多少的回答如下：

1、两个月的比熊一天可以食用30-40颗左右狗粮， 少食多餐；

2、如果不确定狗的食量，可以根据狗的排泄物分析，吃的多，会拉稀，吃的少，拉的会干, 一般来说，粪便成形就可以了。

4、南瓜籽一天吃多少为宜

对于于保健而言，每天吃一小把南瓜籽，最多不超过十五粒。但如果是用于疾病的辅助治疗，建议吃二十到三十粒之间，吃多营养也不容易被吸收。

不可食用过多，进食过多会导致肠胃不适、呕吐和腹泻。

5、海带一周吃多少为宜

海带中含砷量较高，摄入过多会致急性或慢性砷中毒。另外，海带中碘的含量也很高，过多可能会对身体有害。

从营养和安全的角度来说：

1、以功能性多糖类为标准：即人体每天宜吸收20克的干海带。

2、以碘量为标准：我国规定成人每天的碘摄取量是150微克，最大量1000微克，日本规定的每日最大摄取量是3000微克。每克干海带含有碘1.5－1.7毫克，由此推算，成人对海带的最大摄取量为1克干海带。

日本德岛大学医学部的研究人员为证实人们进食海带的最佳量，进行了一次实验，结论为最理想的食用量为每日10克，或者每周吃两次即可。

本文标题：坚果每天吃多少比较好
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