俯卧撑吉尼斯世界纪录是多少

更新时间：2023-03-27 08:45:18 来源：YIQ网

......

1、俯卧撑吉尼斯世界纪录是多少

俯卧撑吉尼斯世界纪录是10507个，俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

2、俯卧撑的正确做法及注意事项

正确的俯卧撑姿势要保证直线。要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

要注意餐后不适宜做俯卧撑，否则可能出现肠扭转，甚至肠坏死等严重后果。饭后的小肠内有食糜，肠管扩张，蠕动增加，此时若进行俯卧撑，由于重力的因素，原本充血、蠕动的肠子就有可能在腹腔中随着剧烈活动缠绕在一起，促使肠扭转的发生，不易自行复位。

3、俯卧撑正确的呼吸方式

1、俯身向下时呼气，向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同，每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏，要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。要点：起时吸气，降时呼气动作不要太快，按心跳有节律的上下运动。

2、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。

4、俯卧撑标准多少个

男性做俯卧撑的正常标准为40-50个，女性为20-30个。在练习过程中要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

本文标题：俯卧撑吉尼斯世界纪录是多少
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo4437055.html

the end

声明：YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：乘风破浪的姐姐全体阵容

下一篇：朋友圈不给谁看上次分组怎么删

其他列表

舍不得换的很棒的个性签名很高级的获赞无数的签名
我先是我才能是任何以后我们各自还有一生的奇迹如果可以我想做永不熄灭的火种那一点点不完美的地方是我们努力的方向生活百般滋味，你要笑着面对。努力经营当下，直至未来明朗。假如你有梦想，你就有责任去捍卫它。慢慢变好是给自己最好的礼物。放弃很简单，但坚持一定很酷。命是弱者的借口，运是强者的谦词。既然一定有人可...
1970-01-01
爱自己的签名很霸气戳中你心的好听签名
爱情是个梦，而我睡过了头。或许，总有那么一天，望着别人想起你，借着别人忘掉你。你和太阳一样，都有着我所不能靠近的温度。彼此沉默太久，就连主动都需要勇气。有时候，遗忘是最好的解脱；有时候，沉默是最好的诉说。给不了你多少感动，但我可以爱你很久很久。你是我的单曲循环，我是你的随机播放。好的感情，不是一下子...
1970-01-01
心累的无奈身心疲惫伤感签名心情很不好的签名郁闷
我心已结疤，不要再来扒开它。看庭前花开花落，荣辱不惊，望天上云卷云舒，去留无意。世界再美丽，我只愿与你面朝大海，看春暖花开。你有没有一个认识很久的朋友，并坚信你们会一辈子是朋友原谅捧花的我盛装出席只为错过你麻痹自己只有这样我才能放空自己如果我們沒有在一起，會是怎樣？某些人，只想念不联系；只关注，不打...
1970-01-01
2023适合微信用的签名 ins风好听的签名最新
他像天气时好时坏你像笨蛋边哭边爱让沉稳填满优秀人闲车马慢，路遥星亦辞请允许我成为你的春夏秋冬爱是形容词但与我无关所以不是必需品已识乾坤大犹怜草木青不以爱之名束缚任何人一个人走或许更浪漫我不断记录着因为生活值得人生辽阔不要只活在爱恨里门庭冷落来者需诚年年岁岁不挂科朝朝暮暮有帅哥我要我永远自由浪漫有趣很...
1970-01-01
2023甜甜的恋爱签名热恋期幸福的签名
恋爱实锤喏就是这个人的出现打乱了我孤独终老的计划喜欢有很多种吧，无论是哪一种我都想给你。实不相瞒非常想你问题不大还能克服我爱你，所以卑微到尘埃里，然后开出花来.我可以把所有的爱都给你，因为你就是我此生最爱。全世界都可以骂我你不行你得惯着我日出东方落与于西，朝思暮想念于你。三里清风三里路步步清风步步你...
1970-01-01
骨子里都感到伤痛的签名郁闷到极致的签名
成为遗憾，或许会被记住的久一点。时间能治愈一切，请给时间一点时间。这路遥马急的人间，你我平安喜乐就好。有运气相遇，只是这次不够幸运。老人说稀里糊涂的爱总能失而复得。爱是日久生情，不爱也是日积月累。当时说好的永远，原来也抵不过时间。没有人回头是为了再爱一次。梦里梦到的人，是醒来不能说话的人。大雾四起偷...
1970-01-01
偷偷表达自己不开心的签名暗示自己不开心的好听签名
笑容可以瞒过别人,心酸却瞒不过自己忽冷忽热最折磨人反反复复最伤人说不上来的失落道不出的难过一哄就好的人活该受尽委屈两手空空,为何心事重重成年人的世界里,笑只是一种表情与快有些路不走不甘心,走了却满身伤痕我表达不满的方式是晚一点回消息。不等了，也等不到了。哭，是解决不了问题的。可是，就是解决不了才哭啊...
1970-01-01
很简单又很高级的签名很宝藏的签名值得收藏
说到做到真的即浪漫又踏实.很遗憾总有人相知又归零,你迟早会明白前途比爱重要.该释怀就释怀没有人会一直原地踏步.不做慈善不捡破烂不管什么时候记得做自己接受成长也接受所有的不欢而散要及时清醒也要事事甘心.永远朝着光走.总有新故事值得盼望.你松开手我便落入茫茫宇宙。后来很多人代替了很多人。有人慌张见面有人...
1970-01-01
惊艳到骨子里的签名属于自己独特的签名
希望有个在我打退堂鼓的时候悄悄地把鼓藏起来的人。爱意随风起，风止意难平，与其等风去，不如等风来。那晚我站在海边，看着大海吹散了我对你最后的爱意。你太低估了我的绝情程度，我最讨厌别人拿我的真心当筹码。接下来就是下雪，圣诞，元旦，新年了，可是再也没有我们。世界没有你想象的那么坏，你过来，来我身边，我抱你...
1970-01-01
好听又很通透的签名句句在理个性签名
别人的尊重来自于自重。要理想不要幻想，要激情不要矫情，凡事满意常乐。如果今天后悔昨天，那明天就会后悔今天。小成靠朋友，大成靠敌人。听不进去的话，总是对自己重要的。没有人会永远年轻，但永远有人正年轻着打动人心，最高明的方法，就是跟他谈论他最珍贵的事物。不能逃到很远的地方，那就去很高的地方吧。学会放弃，...
1970-01-01