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如何利用杠铃片健身方法越多越好

更新时间：2023-07-21 07:32:53 来源：YIQ网

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1、如何利用杠铃片健身方法越多越好

1、肱二头肌练习：负重：男2、5公斤女1公斤，肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面；

2、臀部练习：负重：男5公斤女3公斤，宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落，注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面；

3、胸部练习:负重：男3、5公斤女2、5公斤 ,身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离；

4、肩部练习:负重：男2、5公斤女1公斤，双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。

2、如何利用硅酸钠制备二氧化硅

利用硅酸钠制备二氧化硅操作步骤：

1、向偏硅酸钠溶液中加入少量酸，可以是盐酸、也可以是稀硫酸。

2、还可以直接利用二氧化碳鼓入。可以看到溶液变白色，出现胶状沉淀。使用滤纸过滤，并使用去离子水冲洗多次。

3、将最后得到的白色固体，加入烘箱中加热。加热温度150℃至200℃。就可以完成。

3、如何利用巧克力制作甜甜圈

1、原料准备：高筋面粉250克，低筋面粉50克，干酵母3克，无盐黄油20克，纯牛奶160毫升，鸡蛋液30克，白砂糖30克，盐2克，黑巧克力适量，白巧克力适量，珍珠彩糖适量，大杏仁片适量。

2、所有材料称量好，除黄油外倒入面包机内筒。

3、选择发面工作档和面。20分钟后，将黄油放入，继续执行完揉面。

4、检查面团是否揉到扩展阶段。第一次发酵到原来的2倍大。取出面团轻轻将面团挤压排除气泡，揉成圆形。

5、将面团用擀面棍擀成约1—1.5cm厚度的面皮，用甜甜圈模型压出甜甜圈形，面皮上刷少许面粉。

6、用铲刀铲至烤盘上，放入烤箱进行最后发酵。发酵至8成后取出。

7、锅内适量油烧热，下入面包圈炸至金黄色，捞出控油。

8、将黑、白巧克力分别隔水融化成汁，淋在放凉的甜甜圈上。再依个人喜好装饰杏仁片、彩珠糖，至巧克力凝固后即可食用。

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