网站导航
更新时间:2023-03-18 02:16:58 来源:YIQ网
......
1、腹式呼吸
在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。
2、撑地伸腿
准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。
保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身体平躺,让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧,掌心朝下。这时候全身紧绷,背部贴近地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
4、仰卧交替
仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。
1、身体平躺,两臂双腿同时向上抬,每组25秒,共2组。
2、侧身,左臂支撑身体,右臂掐腰,提跨,每组25秒,左右互换共2组。
3、平躺,双臂自然放在身体两侧,双腿交替向上蹬,每组25秒,共2组。
4、身体平躺,双臂抱头,双腿做蹬自行车动作,每组25秒,共2组。
5、平躺,双臂打开,双腿向上并拢,左右摆动,每组25秒,共2组。
6、坐立,身体微微向后倾,保持下半身不动,双手叠放伸直,上半身左右摆动,每组25秒,共2组。
1、第一个动作:平板卧推,你需要仰卧于窄凳上,固定肩胛骨的位置。因为运动的过程中你不可能挪动,所以要让肩部舒舒服服的。双手持杠,但是要注意,如果重量太沉担心不受自己控制不了,请让旁边的人帮你起杠。
2、第二个动作:上斜杠铃卧推,和平板卧推一样,你需要仰卧。不过要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找位置。握杠的时候,注意要用窄握的握法。用你胸部的力量,不要用手臂的力量,否则只能锻炼到肱二头肌。
3、第三个动作:下斜杠铃卧推,这个动作同样需要仰卧。你需要躺于下斜凳上。小编个人认为这是杠铃卧推难度最高的一项运动。因为你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力,这导致了下斜卧推没有上斜卧推,容易同样也是有的人不喜欢此动作的原因之一。
1、练习劈叉前要注意选择一双合适的鞋子,特别是防滑性、柔软度方面的要求都要高。最好找一个相对平坦、宽阔一些的场地来练习劈叉,像木地板铺设的场地就不错,更不易受到伤害。
2、在做劈叉练习前,一定要做好充分的热身,热身活动能帮助我们放松肌肉,避免在练习劈叉时出现抽筋等等,可以进行高抬腿跑步、蹲马步等热身运动,做好做10分钟左右再开始练习劈叉。
3、练习拉韧带,想要练好劈叉,那最好的办法就是要经常练习拉韧带,特别是在晚上睡前练习更有益。当然拉韧带也是要事先做一些准备热身活动的,然后进行基本的压腿活动,对于拉韧带有益。
4、掌握好劈叉的正确姿势,而且劈练习时要将双手按住地上,然后身子一点一点的往下压,然后起来一点继续往下压,反复上下多压几次,直至腿部达到最大限、臀部与地面接触即可,而且要保持身体挺直。
速记法可以通过瞬间测试法、以及提高阅读速度来锻炼,速记就是快速的记笔记法。好的记忆力都是练出来的,包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出来的超级记忆力。所以好的记忆方法需要通过合理的训练获得。
上一篇:酿葡萄酒要开盖透气吗
下一篇:英仙座在哪个方向
电信网络诈骗常用的手法如下:1、利用网络聊天工具实施诈骗;2、利用网络游戏装备及游戏币交易实施诈骗;3、利用网上银行实施诈骗;4、网购诈骗;5、网上中奖诈骗;6、冒充公检法工作人员实施电信诈骗;等等。【法律依据】《刑法》第二百六十六条规定,诈骗公私财物,数额较大的,处三年以下有期徒刑、拘役或者管制,并处或者单处罚金;数额巨大或者有其他严重情节的,处三年以上十年以下有期徒刑,并处罚金;数额特别巨大或
1970-01-011、东北三省又称“东三省”,为东北清朝末年以后的三个行政区,与地理文化上的东北地区没有关系,只是东北...
1970-01-01当年明月是中南财经政法大学毕业。当年明月,本名石悦。1979年出生在宜昌一个普通干部家庭,曾经是广东顺德海关公务员,以《明朝那些事儿》成名于互联网,截至2014年《明朝那些事儿》累计销量过千万册,创下中国图书销量奇迹。2009年4月7日,作为全集结束本的《明朝那些事儿》第七册,已经完稿出版。2011年11月21日,2011第六届中国作家富豪榜重磅发布,当年明月以575万元的年度版税收入,荣登作家富
1970-01-01属于混合型皮肤,选择一款滋润度较弱的水乳就可以了,最好在乳液中加入点珍珠粉,搅拌一下使用,既能美白、...
1970-01-01适用充电器联想笔记本的充电器根据电脑型号的不同,充电器和充电头都是在不断变化的,从圆形充电口到现在的...
1970-01-011、电视剧《扶摇》讲述了本是上古穹苍曾孕育神莲一朵于身的孟扶摇,为收集五洲密令前往苍穹,踏上了五洲历...
1970-01-011、出发点在电车车厢内,剧情过后即可控制吉尔开始找寻汽油和电池。2、经过一段路可以收集到下列物资,将...
1970-01-011、在换盆之前,将飞龙取出来的动作要轻缓一些,要慢慢的取出,不能伤害到根部。取出来后要对根部进行处理...
1970-01-01书是人类进步的阶梯,书可以带领我们了解到很多很多之前所不知道的事物。读书就应像饥饿的人扑在面包上,书是逆境中的慰藉。书房是文人精神的巢穴,生命的禅堂;年轻时读书就应像迎着朝阳走路,最淡的墨水也胜过最强的记忆。在学习中取得知识,在战斗中取得勇敢。知识好像砂石下的泉水,掘得越深,泉水越清。如果只是不是每天在增加,就会不断的减少。书都读得来的人,还怕有什么做不下来的。
1970-01-01方法一:1、若是刚洒上,往酒渍上洒上一层盐;2、等待一小时后,用清水将盐冲洗掉即可。方法二:1、用纸巾或干净的布吸干酒渍,不要揉搓;2、将双氧水和肥皂水混合装在一个喷雾式容器里;3、把混合溶液喷在酒渍上,然后,用干纸巾把衣服擦干;4、重复以上步骤,直到红酒渍被除去即可。方法三:1、若酒渍已经变干,往酒渍上涂一层剃须膏;2、把衣服放入洗衣机,用热水或温水进行洗涤即可。
1970-01-01