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我每天做仰卧起坐有什么用

更新时间：2023-01-02 07:50:26 来源：YIQ网

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1、我每天做仰卧起坐有什么用

作用：

1、仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

2、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

3、仰卧起坐配合呼吸，可以起到减小肚子的作用，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、做仰卧起坐的正确方法

1、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

2、动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

3、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

4、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

5、头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

6、手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

7、嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

8、肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

9、下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

10、背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

11、注意事项：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

3、男人每天晚上做仰卧起坐的好处

1、提高生理机能：

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、增加腹部肌肉的力量：

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群“紧绷”“压缩”，用力较多，长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。

3、可减肥健身和锻炼腹股沟：

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，并能改善腹部的血液循环，还能拉伸背部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，长期锻炼下去可以很好达到减肥健身的效果，并能提升自身的免疫力。

4、为什么有的教练反对做仰卧起坐

仰卧起坐姿势稍有不对，容易伤腰。而且局部锻炼没有全身运动的瘦身效果明显，比如说减肚子这种。另外，腹肌力量较弱的时候仰卧起坐是很难找准腹肌发力的感觉的，效率太低。就好比窄距俯卧撑，胸肌感觉好的人可以用来练中缝，感觉差就只能练肱三头肌了。有的动作适合初学者找感觉，但没办法上大重量或者练不出很精致的肌肉，反之亦然。当然也有两者兼备的动作，比如深蹲、硬拉。

5、怎样在宿舍里做仰卧起坐

有两种情况:

1、如果你是睡在上铺的话，看是否有那种可以方便拿动，放在腿上在你做仰卧起坐的过程中不易掉落的物品，在做的过程中把它压在腿上。

2、第二种是你在下铺，可以找一块木板，斜放，把地面一方固定好，这样可能也可以。

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