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十大含糖量低的水果

更新时间：2023-03-28 02:48:14 来源：YIQ网

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1、十大含糖量低的水果含糖量低的水果有哪些

随着人们生活水平的逐渐提高，人们对于身体健康程度也越来越重视，而随着三高逐渐年轻化，现在人们在选择水果是也会尽可能的选择新鲜低糖的水果，而现在市面上有哪些含糖量低的水果，哪些含糖量低的水果最有营养呢，本文就为大家盘点水果含糖量低排行前十名，一起来简单了解下吧。

1.西红柿

西红柿不仅是可以被制成菜肴的蔬菜，同样也可以被当成水果来食用，而这个其中含有丰富番茄素和维生素C的水果含糖量仅在2%左右，不仅是适合糖尿病吃的水果和蔬菜，还是减肥人群较为看重的果蔬。

2.番石榴

番石榴是一种原产于南美洲，目前已经引种国内的水果品种，这个外表白色，内里粉红色的水果品尝起来甘甜多汁，其中含有的丰富维生素C使得柔滑的果肉可以补充人体所缺的营养成分，且因含有的脂肪较少，因此吃下去的卡路里也相对较少。

3.木瓜

木瓜是一种含有丰富营养价值，品尝起来甜美可口的水果品种，不仅可以用来生食，还可以切片晒干、制成果酱、果汁、蜜饯等副食品，熟透的木瓜散发着浓郁的香气，因其中含有丰富的氨基酸、矿物质、蛋白酶、番木瓜碱等，因此在国内也有了万寿果的美称。

4.雪莲果

雪莲果是一种在国内相对来说较为少见，在国内没有特别广泛种植的水果，不仅可以用于鲜食，还用来烹调成各种可口的美味佳肴，除此之外，还可加工制成果脯、果脆片、罐头等副食品，而这个品尝起来皮薄汁多的水果还可以降低小鼠餐后血糖的能力，对于糖尿病的肾脏和脾脏有着一定的保护作用。

5.柚子

柚子是一种果皮散发着芳香味道，并且可以用来提取优质果胶，果肉可以鲜食也可用于加工的水果品种，其中果肉含有较高的维生素C，并且果肉虽然品尝起来香甜多汁且细嫩，但实际上却是相对含糖量少的水果。

6.柠檬

提到柠檬大家最先想到的那酸倒牙的味道，但其中含有的大量柠檬酸、维生素C使得它成为具有较高保健价值的水果，并且是坏血病的克星，不仅可以用于制作菜肴、饮品、还被加入到化妆品和药品中。

7.樱桃

樱桃是一种在我国国内有着广泛种植，品尝起来酸甜可口，内部含有大量营养成分的水果品种，不仅可以用于鲜食，还可用于加工制成樱桃酱、樱桃酒、樱桃罐头等多种副产品，是集药用、食用、观赏等多重价值于一体的水果。

8.梨

现在市面上较为常见的梨品种主要可分为冰糖梨、雪梨、香梨等等，而这个具有清热化痰、润肺止咳的水果品种虽然品尝起来味美汁多，甜中带酸，但却是十大含糖量低的水果之一，其中含有的大量维生素和纤维素，使得常食对心血管也有较好的保护作用。

9.柑橘

柑橘是一种在每年秋冬季大批量上市，在国内南方地区有着广泛种植的水果品种，而这个体内含有类黄酮、香豆素、类丙醇、甘油糖脂质等营养成分的水果常食具有一定的保健作用，并且桔皮还是在中医方面有着广泛应用的传统中药材。

10.无花果

无花果是一种目前在国内有着较为广泛种植，且品尝起来甜美可口的水果品种，不仅可以用于鲜食，还可用于制成果酱、果脯、罐头等副食品，是具有较高经济价值的无公害绿色食品，是有着21世纪人类健康的守护神之誉的十大含糖量低的水果之一。

2、含糖量低的水果有哪些

1、糖分低的水果。大多数的新鲜的水果含糖量都是比较低的，比如桃子、李子、杏子、枇杷、猕猴桃、樱桃等。

2、新鲜水果含水分比较多。水果里的糖绝大多数都是果糖。患糖尿病的人吃水果，主要还是分单糖和多糖，不能以甜度来区分含糖量高低。

3、有的水果很甜，但是它含的是果糖。果糖是一种多糖，并不会导致血糖很快升高。糖尿病人还是可以吃的。但是总体来看，含单糖的水果和双糖的水果就尽量少吃。

4、含多糖的水果是可以吃的。新鲜的水果因为它水分比较多，纤维素比较多，果糖就是一种纤维素，可以缓解血糖的升高。

3、含糖量低的水果排名

1、含糖量在2%左右的水果和蔬菜，有黄瓜、石榴还有西红柿等。

2、含糖量在4%-8%左右的水果，比如有西瓜、草莓、甜瓜、樱桃等。

3、除此之外，蔬菜含糖量比较低，比如芹菜、苦瓜，这些含糖量都比较低。

4、总体来说，如果这个水果尝起来比较甜，那么它的含糖量就比较高；如果品尝起来不是很甜或者略酸，那它的含糖量肯定是低的。在选择水果时，可以适当的食用一些含糖量较低的水果，但是也不要一味地食用含糖量比较低的水果，否则会容易出现低血糖的情况，同时也会造成营养不良。

4、含糖量低的水果有哪些含糖量低的水果排行榜

含糖量低的水果排行榜

1、柠檬——含糖量低的水果，还含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效。

2、苹果——具有明显的补心益气、止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效，由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效。

3、樱桃——含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降，在平时可以多吃些樱桃。

4、木瓜——素有百益国王的美称，含有丰富的木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等，并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分。

5、番石榴——果皮薄，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素。

6、桃子——含有的果胶可以延缓食物的排空，延迟了肠道中糖的吸收，从而控制了血糖的上升。

7、梨子——具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳等作用，而且梨中所含有的糖分也非常少。

8、无花果——富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。性甘味酸平，有清热解毒、止泻通乳之功效。

9、葡萄柚——可以有效的吸收其中的柠檬酸、钙离子、钾离子等营养成分。从而可以起到一定的降低血压、降低血脂的作用。

10、雪莲果——富含水溶性是纤维，且具有调理肠胃，促进消化，润肠通便，还可以降低血糖，血脂，有效抑制胆固醇和糖尿病。

本文标题：十大含糖量低的水果
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