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平板支撑怎样做能减肥

更新时间：2023-01-25 09:26:21 来源：YIQ网

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1、平板支撑怎样做能减肥

平板支撑并不能达到很好的减肥效果,平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。

做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

2、芋头烧卖怎样做

1、虾仁80g、猪肥膘50g、猪腿肉100g、芋头适量、饺子皮适量、糖适量、鸡精适量、盐适量、猪油适量、麻油适量、葱一根。虾仁放入清水中，并放入少量的盐，浸泡半个小时。

2、猪肥膘切成丁，猪腿肉切成丁，芋头切成小丁，虾仁切丁粒。

3、猪肉、虾仁、糖、盐、鸡精、猪油、麻油依次放入小碗中，搅拌均匀。

4、热锅中倒入适量油，烧至7成热，葱放入锅中翻炒爆香。

5、倒入烧好的葱油倒猪肉中搅拌均匀，芋头放入油温四成热的油锅中，炸30秒。

6、捞出油锅中的芋头沥干油备用，芋头丁用刀碾碎。

7、放入芋头到猪肉中，将其搅拌均匀，好的猪肉馅放入饺子皮中将其包裹好。

8、烧麦放入蒸笼上锅大火蒸10分钟，蒸好后取出装盘即可。

3、小浣熊吃食物之前怎样做

浣熊是最爱干净的动物，在吃食物之前，都要将食物放在水盆中用两只小手搓来搓去洗干净。

饲养员每天都会给浣熊喂营养窝头，小浣熊每次都是将窝头洗来洗去，最后窝头被弄得稀碎，变成了粥饭。

浣熊属于哺乳科，食肉目，浣熊科浣熊分布于美洲的热带和温带地区。浣熊属包括7种动物，模式种浣熊产在北美和中美，食蟹浣熊产在哥斯达黎加至南美洲北部地区，其余5种产在各个岛屿上。浣熊体长在42至60厘米之间，它们的脚觉发达，经常用前爪捕食和吃食，使用前爪几乎同猴子一样灵活。浣熊常常把捕到的食物放在水中洗去泥沙，因而得名“浣熊”。

浣熊喜欢栖息在靠近河流、湖泊或池塘的树林中，浣熊还是优秀的“游泳健将”。它们大多成对或结成家族一起活动，浣熊白天大多在树上休息，晚上出来活动。

浣熊是杂食性动物，吃鱼、蛙和小型陆生动物，也吃野果、坚果、种子、橡树籽等。

本文标题：平板支撑怎样做能减肥
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