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更新时间:2023-02-01 09:50:38 来源:YIQ网
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以右手握拍为例,要领如下:
1、准备杀球之前先侧身,左脚在前,两脚的脚尖着地,并且用快速的后退步伐后退,使击球点在右肩前上方;
2、杀球前身体后仰,基本成弓型,这样可以使用全身的力量;
3、杀球前握拍一定要放松,手心和拍柄之间要保持有缝隙;
4、杀球前手臂还要先回环引拍,杀球的瞬间靠的是手腕和手指的爆发力;
5、如果要打跳杀球,起跳的时机大概在球开始下落的时候,并且双腿要先保持微屈的姿势,靠脚尖蹬地的力量起跳杀球。
不好,饭后至少应等30分钟以后才可进行剧烈活动。
原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到肠胃等消化器官,用以消化食物。如果此时开始打羽毛球的话,血液会分流到骨骼肌,而胃的血液供应会减少,因此会引起消化不良。其次饭后人体的血液都供应于消化系统,饭后立即打羽毛球的话,大脑和心脏等重要器官的血液供应会出现不足,可能引发头晕恶心等症状。所以饭后立即散散步是可以的,但是饭后不要做激烈运动,起码半个小时以后,才可以做激烈运动,例如打羽毛球。
打羽毛球主要要锻炼大臂、前臂、手腕、手指的力量,还有就是腿上力量。羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数,可以分为单打与双打,及新兴的3打3。羽毛球拍由拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过680毫米,其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米,拍框长度为28厘米,宽为23厘米
1、握一个套半拍套的球拍,平躺在床上。手臂在体侧自然平伸贴在床上)。
2、小臂外旋,手腕上扬,令球拍反面打在床上相当于枕头附近的位置)。
3、小臂内旋,食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上,声音越响越好。
4、反复快速重复步骤二和三。每三,四十次为一组,越多越好。
打羽毛球手腕力量的训练方法如下:
1、持哑铃练习,哑铃推举哑铃体前平举、哑铃前平举哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举哑铃前臂屈伸、哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕。
2、徒手练习,墙手侧立臂屈伸、俯卧撑俯卧撑推起击掌、指卧撑仰卧撑。
3、单杠引体向上。
4、连续挥羽毛球拍,按羽毛球运动的各种击球动作,做快速挥拍和用力挥拍。
5、持轻量的哑铃,连续、快速地做挥拍练习。
6、对墙连续挥拍击球。
7、对墙掷垒球。
8、拉橡皮条上摆、下摆。
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