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更新时间:2023-06-07 13:03:43 来源:YIQ网
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时代在变化,社会在进步,生活更美好,许许多多新的东西出现,比如手机等等,但也因为娱乐活动现在大多年轻人的夜生活在晚上十一点以后才开始。很多人都存在熬夜现象,不论是哪个年龄段的人,不管是因为工作还是学习还是娱乐等原因而熬夜。不少人深夜emo,许多刷爆朋友圈熬夜短句即出自他们之手。熬夜党尽管知道熬夜对身体健康有危害,还是乐此不疲。
一、熬夜对身体的危害有哪些
熬夜对身体的危害主要有以下几点:
1、睡眠不足可以导致肥胖。有实验可以证明,当人们睡眠时间不足时(一般指的是睡眠时间每天小于七小时左右),容易使身体分泌中一种俗称为饥饿荷尔蒙的物质。它会使人过量食用食物。从而导致肥胖症状。
2、容易引发交通事故。司机睡眠不足,则会造成他的精神状态不好。因为失神、精神文萎靡等症状,而造成严重的交通事故,导致伤亡或死亡几率增加。
3、心血管,免疫系统以及神经系统的疾病。
4、造成失眠或者睡眠呼吸暂停。
5、引发抑郁。据研究显示,睡眠不足的人容易引发抑郁情感。
6、容易引发猝死。每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的几率比普通人高15%。
二、熬夜是指几点到几点
熬夜时间是几点到几点,很多人喜欢熬夜,特别是年轻人,晚睡已经成了习惯,长期熬夜对身体有很大的危害,下面我们来看一下,晚上几点睡就属于熬夜了,一般来说,晚上11点后还不睡觉就算熬夜了,从晚上九点开始,人身体的各个器官就开始工作了,这些器官会通过代谢的方式把人体内的一些毒素排出来;
晚上9到11点为免疫系统排毒时间,我们的淋巴系统开始工作,这个时候,我们可以躺在床上看看书,或者听听音乐,可以加快体内毒素的排出。
三、怎样做到不熬夜
1、尽早完成工作。白天尽早完成工作,列出今日任务清单,不把任务留到晚上,不要等到该入睡又想起来没来得及完成事情,不得以晚睡。
2、设置提醒。对于看电视,上看剧着迷的的人群,会出现过度投入忘记时间的情况。用手机定个时间提醒,10点立马结束,洗漱睡觉。
3、晚上少刷剧。电视剧容易让人着迷,遇到喜欢的连刷到后半夜也不觉得困,这其实是用兴奋感掩盖了身体的真实疲惫。晚上少在网上看着迷的电视剧,或者可以在电视看,两三集结束就睡觉。
4、晚饭少吃。晚饭吃的过饱,不利于肠胃休息,甚至给身体开始好好工作的“暗示”。尽量少吃,让身体感觉到该逐渐进入休息调整的子时,有助于早睡。
5、关闭手机。睡觉前玩手机,久而久之会成习惯,导致一两个小时都没能入睡。睡前要关闭手机,不再玩游戏,不再看新闻头条,不再继续刷朋友圈,把这些留到第二天。
6、多关注养生话题。多看养生书籍,关注养生微信号,主动为自己科普教育,只有真正认识到晚睡的危害,才会把睡眠放在重要位置,才会愿意并自觉做到早睡不熬夜。
熬夜会对身体造成多种损害:
经常疲劳,免疫力下降。人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振。人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。头痛。熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀,注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜,失眠对记忆力也有无形的损伤。皮肤干燥、长黑斑和青春痘。如果长期熬夜,人体内的肝胆两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。影响生育力。正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量。也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
众所周知,现代人的竞争压力比较的大,特别是对于工厂上班的工人来说,熬夜那是十分稀疏平常的事。不过生活不易,虽然知道熬夜对身体的伤害大,但还是在所难免的,那么熬夜吃什么补回来呢?本期的食疗养生,为你解析。
1、熬夜时,身体会处于饥饿、烦躁、焦躁的状态,这个时候食用些食物来给身体调节是很必要的。熬夜的人群一般情况下不会食用主食,而且经常食用一些零食,因此对选择零食也是有讲究的。熬夜的人群可以选择坚果类的粮食,例如腰果、核桃、杏仁等,因为坚果里面含有很多种维生素,也含有矿物质,对身体的恢复有很大帮助。
2、经常长时间熬夜的不单单会使人的身体出现精神不振的症状,而且会使人的眼睛出现疲劳感症状,从而导致视力的减弱,严重者还会患上眼部炎症。如果想缓解眼部的疲劳,可以选择食用胡萝卜,适当地食用胡萝卜可以有效地缓解眼睛疲劳。因为胡罗卜含有丰富的维生素A,同时也还可以食用其它含有维生A的食物。
3、经常熬夜的人群还可以选择吃点香蕉,因为香蕉不单单是减肥的佳品,而且能有效对抗疲劳。香蕉含有一种特殊的物质——醣分,简单来说,吃多点香蕉可以在短时间里使人的精神变好,同时还能提高抵抗力,减少患病的几率。
4、经常熬夜的人群除了对眼睛有伤害之外,还会对肾脏造成一定的影响。所以养肾是非常有必要的,大家可以选择吃些板栗,板栗具有护养肾脏的功效。养生的方法有多种,但最好不要以吃补药的方式进行,因为大量服用补药易会增加肾脏的负担,从而使肾脏衰败。
5、经常熬夜的人群还可以选择吃些柠檬,柠檬具有护肤的作用,除此之外,同时还可以缓解热的疲劳,使人的精神变好。柠檬具有柠檬酸成分,可以帮助人体分解多余的乳酸,所以人的精神会变好。
1、肯定不好了。习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。
2、熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。
3、自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
4、晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
5、而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
6、在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
1、不规律的睡眠,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀;
2、长期熬夜后,在颧骨和眼下都会出现细小的黑色斑点,这是因为皮肤代谢缓慢,日积月累的色素无法顺利排出,再加上电脑辐射、过强的灯光,就会造成色素沉淀,而形成斑点;
3、长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重,皮肤休息最好的时间就是在晚上,晚上如果晚睡会增加皮肤的负担,引起一系列的皮肤问题,肤色暗淡,起痘。
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