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更新时间:2023-04-13 18:58:44 来源:YIQ网
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俗话说:人吃铁、饭是钢,一顿不吃饿得慌,一日三餐正适合身体对能量需求。现如今人们的生活节奏加快,白天工作比较繁忙,很少注重于饮食健康。下班后有大把的时间来研究美食,也有不少人把应酬安排在晚餐,但吃不对晚餐就会引发多种疾病,如胰腺炎、脂肪肝和肥胖、胃肠道疾病等。不管有多么喜欢吃以下几种食物,都不能作为晚餐吃。
哪些食物不能当作晚餐吃?
1、辛辣食物
严寒冬季不少人喜欢吃麻辣香锅和火锅等,不仅让味蕾得到满足,而且又暖身驱寒。不过长期吃辛辣刺激食物可刺激娇嫩的胃肠黏膜,久而久之造成消化性溃疡或胃肠炎。辣椒中含有辣椒碱,可强烈刺激大脑中枢神经,使得中枢神经异常兴奋,心跳速度随之加快,从而影响睡眠。
2、高盐食物
咸菜、咸鱼和烧烤以及腊肠等都属于高盐食物,吃太多可升高血液中钠离子含量,兴奋血管壁细胞,促进血管收缩,从而使得血压水平升高;吃太多高盐食物也会使得内皮功能发生障碍,造成动脉粥样硬化,严重时可引发心脑血管意外。
3、太素的食物
不少减肥者害怕身体肥胖,晚餐采取全素饮食,但长久下去易导致营养不良或营养不均,同时也会影响代谢,增加患冠心病、脂肪肝和心肌梗死风险。
4、精制米面
晚餐吃太多精制主食如白米饭和白馒头等,会使得热量摄入超标,再加上运动量少,造成消化吸收不完全,导致营养过剩,久而久之引起身体肥胖和糖尿病以及脂肪肝等。
5、高糖食物
不少人习惯晚餐吃高糖食物如蛋糕、饼干以及奶茶等,但太多糖分释放到血液后,易使得血糖波动,导致胰岛素抵抗,进而诱发糖尿病。还有,精制糖分在体内代谢时可消耗维生素,使得体内缺乏B族维生素,久而久之引起视神经功能障碍。
6、加工肉制品
常见的加工肉制品有腊肠、火腿肠、培根和腊肉等,虽然很美味,不过吃太多会使得能量过剩,造成身体肥胖;不节制的吃会增加肠胃承受的负担,甚至提高患结直肠癌风险。
温馨提示
一顿健康的晚餐中必须有主食和蔬菜,主食以粗粮为主,如玉米、燕麦和糙米等,其中的膳食纤维能促进胃肠道蠕动,给人们一定的饱腹感;蔬菜可选择小白菜和菠菜等绿色蔬菜,其中含有多种维生素和抗氧化剂。与此同时晚餐吃7~8分饱即可,不能吃得太撑。
正常情况下,晚上吃虾不会导致发胖,因为虾是高蛋白低脂肪的食物。
相关知识补充:
1、虾的营养价值高,可以提高人体的免疫力。具有补肾壮阳,抗衰老的作用。
2、海虾,可以为大脑提供充足的营养。虾含有大量的维生素B,也含有丰富的锌、碘、硒等微量元素。
3、虾中含胆固醇含量较高,胆固醇较高者,不宜过多食用。虾的肉质松软,极易消化,对于病后身体虚弱,需要调养的人是很好的食物。
玉米中的纤维素含量很高,是大米和小麦的10倍,大量的纤维素能刺激胃肠蠕动,缩短食物残渣在肠内的停留时间,加速粪便排泄并把有害物质带出体外,对防治便秘、肠炎、直肠癌等具有重要的意义。但需要注意的是:只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质,而白色玉米中却没有。玉米不含脂肪和过多的能量,能够使人体产生饱腹感,就不用再吃其他的东西了,玉米当中含丰富的粗纤维,同时,还有丰富的B族维生素,能够满足人体的需求,同时,玉米的粗纤维可以让人体有饱腹感,自然吃下去后就不会再想吃其他的,就避免了过多的能量和脂肪的进入 那么一天最好不要吃太多,本来玉米可帮助胃肠蠕动,可帮助排便,但是过多的话,加重胃肠到负担,导致体内过多的营养素随着蠕动一起排除,就起到不好的效果,所以建议一天2根就足够了。物及必反,注意控制量的摄入。
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