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三角肌由什么神经支配

更新时间：2023-03-01 11:38:18 来源：YIQ网

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1、三角肌由什么神经支配

三角肌是由腋神经支配的。三角肌可分为三束，前束起于锁骨外侧半，中束起于肩峰后，后束起于肩胛骨处，三束共同汇合止于肱骨三角粗隆处，三角肌的功能是使肩关节外展，前屈、内旋，后伸和外旋肩关节的作用。

临床上当出现四边孔综合征时，可引起腋神经的损伤，腋神经在四边孔的出口处，常常由于四边孔出口的组织产生水肿，粘连等压迫，刺激腋神经而引起腋神经的损伤，出现三角肌的麻木无力，肩关节的外展活动受限。

因此可积极地对四边孔综合症进行治疗，当治疗以后，腋神经的损伤会得到明显的缓解。

2、为什么找不到练三角肌的感觉

三角肌是羽状肌，它的特点是爆发力强，耐力差，对大重量无感，对中低重量高次数训练技巧倒是更有感觉。

1、练三角肌前束主要是各种推举，做的时候双肘尽量向内夹，感受肩膀发力把手肘向上抬，而不是用手臂把重量往上推。

2、练中束主要是各种侧平举，做的时候身体稍微前倾，下巴和脖子向后收，这样可以减少斜方肌借力。平举的时候把哑铃从体前举起，举过水平后向身后挤压，意即不是直上直下举起，而是斜向背后举起，这样可以减少前束发力，更多带动中束和后束。

3、三角肌单关节动作不要用太大重量，这样可以避免受伤，同时也能最大化刺激三角肌。

3、在健身房锻炼为什么练胸背部的时候三角肌最先感到力竭

卧推的时候把肩膀尽量打开，注意呼吸，双手的距离要足够宽，保证bar在底部的时候可以达到九十度。然后bar要放在胸部中间的位置。除了划船可能对后束有稍微一点刺激，卧推对三角前束有刺激，其它动作都不应该让三角如此酸痛，试试将意念集中在胸背，感受胸背发力推起和下拉，不要手臂用力来达到目的。

胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

4、三角肌拉伸动作

1、双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。

2、双肩下压，保持躯干的稳定；搭档原地站立，双手叉腰，保持沉肩，收腹，轻轻推她的双手向内，由轻到重，她的整个肩部保持中立位，不要向前倾；自然呼吸。

5、三角肌中束和后束该怎么训练

1、俯身单臂绳索侧平举，和哑铃单臂俯身侧平举差不多，但是用的是绳索，因为绳索有弹性所以对于肩后束这样力量比较小的肌群锻炼效果非常好，可以让你全程保持紧张，把龙门架滑轮调到最底端，人俯身，一手握绳索把，一手放在大腿上。之后向外伸展至你身体侧边，直到你的上臂抬升高度超过与地面平行的水平面。然后缓慢地放下至初始的状态，如此反复。

2、俯身哑铃侧平举，站姿俯身，两手握住哑铃。之后双臂向外伸展至你身体侧边，直到你的上臂抬升与耳朵平行。然后缓慢地放下至初始的状态，如此反复。

3、钢索面拉，起始姿势把龙门架的滑轮调到高位，双手各拿绳索的一头，就是将绳索往脸前面向后拉，拉到最后时肩胛骨要收紧，最理想的状态是上臂基本和地面平行，绳索一定要尽量分开也就是说你的肩尽量往两边张，之后回到起始姿势，如此反复。

本文标题：三角肌由什么神经支配
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