网站导航
更新时间:2023-04-20 11:25:29 来源:YIQ网
......
1、跑步之前一定要看好天气预报,如果有下雨,下雪,大雾等恶劣天气,最好就不要到户外去了,可以在室内原地做一些运动。
2、注意一下早上户外跑步的时间,如果是夏季的话,一般是六七点,冬天的话天比较冷,可以定在七八点左右。如果是冬天晴朗的天气,迎着早晨的太阳跑步,心情就更好了。
3、户外跑步一定要穿质量好的保暖运动鞋,一定要防滑的,防止路面结冰,或是上下坡的时候鞋底打滑摔倒。
4、户外跑步之前一定要做好热身准备,将身上的主要关节都活动开后,再开始跑步,这样不容易被拉伤。
5、户外跑步,路线的选择也很重要,最好不要到人多车多的地方,可以选择相对比较安静的地方,另外注意路面状况一定要平整。
6、跑了一段时间,如果出汗了,不要马上脱衣服,防止冷热交替,容易受风寒,感冒的话就不舒服了。
7、户外跑步一定要长期坚持,最忌讳三天打鱼两天晒网,即使天气不好,不能到户外,也要在室内进行一些简单的锻炼。这样才能达到预期的效果。
1、穿具有吸汉,透气略薄点的衣服,可以带上护膝,体内热了,被风吹防止关节炎。不过运动完以后要及时加衣。
2、也可以穿保暖内衣,加运动服,跑完回到室内高温再脱下。
3、还可以在刚开始跑,穿长袖长裤,注意保暖,等跑出汗后脱掉。跑完以后立即把长袖、长裤穿起来,注意保暖。
4、要保护头部、耳朵不受冷风吹,帽子是必须的。手套也要戴,因为手部是最容易变冷的,而且手套还可以用来擦汗。
1、做好充分的准备活动
(1)冬季气温低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤、肌肉弹性降低。如果不充分热身激活深层肌肉、活动关节,很容易造成抽筋和受伤。同时也会降低跑步的效率,比如跑步过程中出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。
(2)热身可以选择动态拉伸、原地小跑等,从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可全力投入运动。
2、注意保暖
(1)冬季户外跑步要注意保暖,着装可以遵循“多层”的原则。最里面穿一件排汗、速干紧身衣,一来紧身衣稳定肌肉,二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。如果是穿棉织品,出汗会附着在身体周围,在跑步速度慢下来或步行时,就会让人感觉到很冷。
(2)保暖层可以选择穿一件卫衣,同样不要选用容易吸汗的纯棉材质的卫衣。
3、用鼻子呼吸
冬天气温低,跑步过程中请用鼻子呼吸,避免过冷的空气对咽喉和气管的刺激,引发感冒、咽喉不适。
4、跑步结束后尽快去寒
(1)跑步结束后要尽快换上干燥温暖的衣服,因为跑步后出汗潮湿的衣物会增加热量的损耗,降低身上的温度,导致自身免疫力的下降,很容易生病。
(2)冬天户外跑步还请随时掌握自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断跑步,切记勉强支撑。
上一篇:绝地求生开发者是谁
下一篇:联想笔记本电脑不能上网