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每天深蹲的好处做深蹲要注意什么

更新时间：2023-06-20 00:36:48 来源：YIQ网

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1、每天深蹲的好处做深蹲要注意什么

1、好处

（1）经常做深蹲可以对人体腹腔、胸腔以及下肢静脉回流都起到很好的促进作用。

（2）经常做深蹲还可以锻炼人体肌肉筋膜的张力以及骨骼的爆发力。

（3）经常做深蹲可以最大限度地促进睾丸激素的分泌，提高男性的性功能。经常做深蹲可以提高心脏的机能，下蹲强心。经常练习深蹲可以使心脏更加的强健。

（4）经常做深蹲可以延缓衰老，显著的降低衰老的速度，同时深蹲还可以促进腿部的健美。

2、注意事项

（1）不要内扣或者外旋膝盖，在做深蹲的过程中，要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。这样很可能会造成韧带、半月板等损伤，可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作。

（2）深蹲时一定要尽量下蹲，做深蹲时一定要尽量下蹲，应保证到大腿平行地面或平行地面以下，这样才能锻炼出翘臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸练习可以帮助改善动作。

（3）深蹲时要避免弓背，整个深蹲过程中，背部都应该挺直，以免加大下背部的损伤风险。如果做不到可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来加强背部力量练习，维持脊柱中立位。

（4）蹲起时的速度不宜过快，做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹力，就会伤到膝关节。最好整个过程保持下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒这个频率。

2、女性深蹲的好处

1、减肥。其实对于减肥的人来说，不妨多练习深蹲，因为深蹲不仅练习腿部肌肉，同时还能够有效的消耗人体内的热量，从而达到燃脂的目的！腿是由肌肉和骨骼组成的，而深蹲可以把包裹骨骼多余脂肪快速燃烧掉，使腿部的流线型更加完美。大象腿没了，身材自然好。

2、抵抗衰老。经常做深蹲可以提高腿部肌肉的密度，使腿部更加强壮健康，活力好，腿脚自然灵活，就会延迟衰老。

3、臀部挺翘。想要翘臀就要练习深蹲，因为深蹲可以锻炼臀大肌和腰部的肌肉，使臀部更翘，女性的曲线自然而然的就流露出来了。这样会让你的整体身材看起来更完美！

4、提供心肺功能。其实对于女性朋友来说，在坚持深蹲以后，也能够有效的调节身体的心肺功能，因为在深圳的过程中，大多数人都会调节自己的呼吸，并且，在调节呼吸并且下蹲时，身体的膈肌会大幅运动，并且会促进胸腔和肺脏的活动，所以对于保护女性的心肺健康是非常有效的！

5、提升夫妻生活质量。深蹲可以刺激我们释放更加的睾丸激素，大大增强我们的战斗能力，这个大家都懂的……对于大多数的年轻夫妻来说，他们都希望自己拥有超高质量的夫妻生活，并且对于女性朋友来说，适当的夫妻生活也能够有效的改善他们的压力大的情况，其实对于坚持深蹲的女性她们，的夫妻生活质量一般都比较高，因为生的是能够有效的锻炼女性的盆底肌和耻骨肌肉，尤其是对于生完孩子的女性来说，更能够提高其夫妻生活质量！

3、每天深蹲的好处

1、深蹲的好处：

（1）提高全身力量：深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

（2）强健心肺功能：一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

（3）提高爆发力：爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

（4）提高弹跳力：弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

（5）增长全身肌肉：深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

2、注意事项：

（1）杠铃深蹲时，量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

（2）做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

（3）在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

（4）发力时要有意识的让臀部先用力。

（5）心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。

4、深蹲的好处是什么呢

对于减肥人来说，一次跑步或者游泳至少在40分钟，甚至一个多小时，如果进行深蹲的话就十几分钟ok了。

深蹲相对跑步对关节的影响比较小，长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在水泥地上跑步，而深蹲对膝盖损伤相比较小的，除非你是很大重量，你可以用一次深蹲来替代一次跑步或者两次跑步，这和你深蹲的强度不同来决定。

深蹲可以刺激全身很多的肌肉。深蹲刺激有股四头肌、臀大肌等主要的肌肉，刺激的肌肉越多，代表着你消耗的热量也就越多，只要你有肌肉，哪怕在你不运动的时候，他随时会分解着脂肪。

深蹲会让你的身材更好，如果长时间有氧的话，就会变成身体肉和皮有很松弛的状况，如果结合深蹲的话，你的身体才会更好，同时深蹲也是塑性的强项。就像那些身材很好的，没有一个不是结合深蹲训练的。

深蹲会给你带来更强有力核心力量，深蹲可以刺激到腹部肌肉，而且腹部肌肉起着维持核心的作用，你经常练习健身的话你的核心就越来越强了，核心强了以后不容易摔跤，身体稳定性非常强大。

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