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如何锻炼活性肌肉

更新时间：2023-05-27 13:57:36 来源：YIQ网

......

1、如何锻炼活性肌肉

锻炼活性肌肉的具体方法如下：

1、关于虎卧撑：坚持每天做五组，每组二十五个，要求动作标准、慢上慢下。注意做虎卧撑时动作要标准，身体成直线，感觉用胸部力量合手臂力量上推。

虎卧撑是针对胸肌、肱三头肌、臂力提高的动作，其主要还是练习胸肌。

2、关于倒立：坚持每天做五组，每组五个，根据自己的实力而量力而行，刚开始如果不适应，可以先让上肢感觉支撑全身的重量，从而让肌肉适应。

倒立是练肩肌、斜三角肌、手臂、肱二头肌、前臂肌的动作。

3、关于引体向上：坚持每天做四组，每组十个，同样要量力而行，可以根据身体本身情况增加或减。做引体向上时，要挺胸引体，慢上慢下。运动时要尽量少用肱二头肌的力量，建议用背部肌肉做上引体。

引体是练背阔肌、肱二头肌的动作。

4、关于仰卧坐：做仰卧做时，注意紧收腹部，甚至呼吸时都要收紧，然后慢上慢下，从而感觉到腹肌的酸、热。

仰卧起坐是练腹肌与斜方肌的动作。

2、如何锻炼一个人的思维能力

思维能力，是通过分析、综合、概括、抽象、比较、具体化和系统化等一系列过程，对感性材料进行加工并转化为理性认识进而解决问题的思维方式，可通过如下方法锻炼人的思维能力：

1、推陈出新训练法：是指尽可能赋予感性材料新的性质，摆脱原有思维方式束缚，通过总结新观点、新解决方法等途径，达到提高思维能力的训练方式；

2、聚合抽象训练法：是指将感性材料进行分类归纳，通过总结其共性和本质的过程，达到提高思维能力的训练方法；

3、循序渐进训练法：是指通过对感性材料按照一定条理，逐步分析透彻的过程，达到提高思维能力的训练方法；

4、集思广益训练法：是指通过搜集集体对感性材料的不同认识和分析过程，广泛吸取其中正确的判断，进而总结出富有条理的理性认识结论，达到提高思维能力的训练方法。

3、如何锻炼肺活量

1、扩胸运动：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

2、伸展运动：伸直手臂往上举，接着慢慢用力往头后面伸展开来，上半身可以稍微往后弯一些，尽可能弯得幅度大一点，之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气，向下回收的时候呼气，反复做五十次。

3、步行：每天早晨在户外走路，并且学习慢慢地吸气，然后快速地呼气。吸气的时候要把胸廓放大，接着快速呼气体。

4、疫情下如何锻炼

1、合理尺度是第一目标，降低你的训练强度，对于普通训练者来说20-60分钟是刚刚好，不要超过60分钟，以居家徒手训练为主，徒手俯卧撑，徒手深蹲，或者是跟着健身软件来一起进行。

2、在这些训练中不要每一次都保证自己完全力竭，留有一定的余地，更利于你恢复！

3、群体性的锻炼就不建议了，如果家里的老人喜欢广场舞，这个时期尽量还是在家里自娱自乐一下，尽量不要出去进行群体性的锻炼。

5、如何锻炼自己的逻辑性思维详细点

1、热爱逻辑学，学习逻辑学，多看看逻辑学方面的书。深入的和逻辑学交朋友打交道。

2、善于思考，勤于思考。经常思考，大脑才可以有效地进行思维活动，从而间接地、概况地、更加深刻地认识世界和事物的本质，提高自己的逻辑思维能力。

3、不迷信权威，敢于质疑，怀着一颗怀疑的心探究事物。坚持以一颗质疑的心探究事物，要有自己的想法和自己的思考。

4、善于发现问题，提出问题，并敢于提问问题。

5、多观看哲学方面的书籍，学习哲学。

6、尝试进行一些辩论比赛，经常看高质量的辩论比赛，学习和借鉴别人好的辩论技巧。

本文标题：如何锻炼活性肌肉
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