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更新时间:2023-05-14 01:12:17 来源:YIQ网
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1、饮食多样化:人体至少需要七大类营养素:即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素;
2、多食用含大量纤维的碳水化合物:人们每天摄入的热量大部分都来自碳水化合物,如面包,面条,大米,谷物和土豆。对于简单碳水化合物,饮用牛奶和果汁,食用适量的水果是十分重要的;
3、合理的饮食:合理的饮食可以满足机体对营养素的需求,起到调节情绪,愉悦心情,美貌修饰,减肥健身,预防疾病,增进健康。 进一步提高你的生活质量。
1、早餐:咖啡、苹果,午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤,晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
2、早餐:麦片粥(一小碗)、橙子,午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
3、早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤,晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
1、首先早餐多进食米粥和面食,例如八宝粥,红豆粥。南瓜粥山药粥。还可以吃面条,但是不要吃得过于油腻。
2、午餐应进食种类丰富的食物。可以喝养胃的汤,比如山药汤排骨汤,此外,多进食新鲜的蔬菜以及水果。
3、晚餐应简单化,可以进食鸡蛋羹。清炒时蔬以及喝米粥。
一日三餐的合理热量配比:
三餐总热量大约是1500大卡(千卡)
一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中.每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些.所以,一日三餐的热量,早餐应该占25%—30%,午餐占40%,晚餐占30%—35%.
一日三餐源自汉代,也是从汉代时期开始普及。汉代以后,一日两餐逐渐变为三餐或四餐。并且,三餐开始有了早、中、晚饭的分称。
早饭,汉代称为寒具,指早晨起床漱洗后所用之小食。至唐代,寒具始有点心之称。至今,我国许多地区仍称早饭为早点。午饭,古人曾称之为中饭或过中。
秦汉以前人们一天只吃两顿饭。由于农业不发达,粮食有限,即使两顿饭也要视人而待。《墨子·杂守》说,兵士每天吃两顿,食量分为五个等级。第一顿称朝食或饔,在太阳行至东南方时就餐。第二顿称飧或食,在申时进餐。对于进餐时间,古人讲食不时不食。在不应进餐的时间用餐,被认为是一种越礼的行为或特别的犒赏。如《史记·项羽本纪》记载,项羽听说刘邦欲王关中,曾怒而下令且日享士卒,借此犒劳将士,激发士气。
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