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初学者哑铃的训练方法

更新时间：2023-04-21 20:01:52 来源：YIQ网

......

1、初学者哑铃的训练方法

1、练习哑铃前先要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

2、适合英语初学者看的美剧

1、《老友记》：老友记里的对白语法都不是很难，句子结构相对简单，更容易理解，作为口语练习的素材是再适合不过了。虽然对白不难，但是语速还是有一点快的（美国人正常的语速），所以也可能很好的帮助大家练习听力。在学习的时候，你可以先把所有单词的发音都仔细听一遍，确保自己不会读错单词，然后再开始开口跟读，卡壳的地方再重复听句子，直到一个句子可以很顺畅的读下来，最后就是再听力测试环节练习自己的听力，看看哪个部分还是听不出来，重点再多听几遍，这样学习下来，基本一个片段都可以掌握了。

2、《女孩成长记》：这部美剧经常会以课堂的形式普及：历史，经济，政治，文化等内容，所以，单词的广度其实要比老友记大。像有一集同学们在班里模拟商业行为，里面就有提到，投资，并购，破产等行为。其实，这样的美剧，用小孩的课堂演绎了一些成人世界社会运作，反而把一些生硬的知识变得生动。而且，有了如此广泛的单词量，你再去学习一些类似纸牌屋的美剧，相信你还会有更好的单词储备，学起来也更轻松。

3、初学者用什么眼线笔好啊

我刚开始画眼线时也用的是眼线液，因为用眼线笔总是会晕色，搞得自己像个大熊猫。又怕硬头的太硬了，会伤到眼部脆弱的肌肤（我皮肤的角质层薄，眼部的更严重），所以就选择了软头的。刚开始确实挺难画的，里出外进的。不过，我没事就练习，时间长了，就能画得又快又好了。如果你没时间练习的话，用硬的比较好，比较好控制。 还有一种眼线液笔，是硬头的，但是画出来跟眼线液一样自然，还不容易晕色。

4、初学者象棋规则顺口溜

1、马走日，象走田，炮膈山打，车走线，兵不过河，不能退后，不能左右走。

2、将军不离九宫内，士止相随不出官。

3、象飞四方营四角，马行一步一尖冲。

4、炮须隔子打一子，车行直路任西东。

5、唯卒只能行一步，过河横进退无踪。

5、英语初学者先学什么自学

1、先学字母，因为字母是英语的基础，就像学中文先学拼音一样；

2、字母都懂了后就学音标，这对英语的发音很重要，尤其是以后的口语；

3、学会音标后就可以积累单词了，因为单词积累的多，交流时就会手到拈来，对口语的流利也会很有帮助；

4、除此之外，平时还可以学一些语法和做一些练习题，这对学英语也很有帮助，还可以看一些英语电影之类的，联系语感。

本文标题：初学者哑铃的训练方法
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