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更新时间:2023-06-12 13:10:20 来源:YIQ网
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怀孕的初期,总是会将整个家里的气氛都变得紧张起来,可能是没有经验,也夹杂着些许的兴奋,所以什么好的都想给孕妇吃。那么孕妇怀孕前三个月,应该怎么吃才好?让我们一起到孕妇饮食看看吧!
1、蛋白质。需摄入80克/天,这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、脂肪。需摄入60克/天,营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说,植物油比动物油脂好,消化率在95%以上,亚油酸含量也丰富。
3、叶酸。需摄入0.6毫克/天,主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热,以免破坏食物中的叶酸。
4、维生素A。需摄入1000微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。
5、钙。需摄入1000毫克/天,奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意,膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。
【结束语】一定要了解孕妇所需的是什么才让吃,并不是什么好的让她吃了就是好的。有时候好东西吃多了,更容易引起上火之类的不适反应。
1、周一:早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋。午餐:花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜。晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝。
2、周二:早饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干。午餐:米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜。晚餐:米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。
3、周三:早饭:稀饭,牛奶,煮蛋。午餐:米饭,凉拌皮蛋,肉丝芹菜。晚餐:馒头,清蒸鱼,冬瓜汤,香菇炒肉丝。
4、周四:早饭:牛奶,鸡蛋,粥。午餐:馒头,冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋。晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,炸虾,毛豆炒豆腐干。
5、周五:早餐:花卷,米粥,鸡蛋。中餐:馒头,香菇炒豆腐,鱼丸汤,肉末炒豆角。晚餐:米饭。醋溜土豆丝,炒空心菜,冬瓜骨头汤。
6、周六:早饭:油条,鸡蛋,豆浆。午餐:馒头,尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼。晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干。
7、周日:早餐:油饼,鸡蛋,豆腐脑。中餐:米饭,炖牛肉,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋。晚餐:馒头,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带。
早餐的话还是比较少的,因为泰国人比较懒,早餐摊也就非常少。早餐泰国人一般最常见的是烤肉加糯米饭,还有豆浆油条,咸粥,米粉,广式面条等。还有一部分西式早餐,蛋糕甜点咖啡等。
午餐吃的就比较丰盛了,有蛋饭,青木瓜沙拉,泰式炒饭,各种广式米粉,面条,泰式炒菜,泰式炒粉,海鲜冬阴功汤,泰式米粉,叉烧饭,烤鸭饭。还有烧麦等茶点。
晚餐也很丰盛,有芒果糯米饭,各种炸鸡炸猪皮炸猪肉等,香蕉饼,蒸饺烧麦,盐烤鱼,椰子饼,泰式蚵仔煎,泰式炸串,海南鸡饭,猪脚饭,泰式炒河粉,青木瓜沙拉。
民以食为天,人每天都要吃东西,人们固定一天吃三餐。不过有些人为了减肥少食多餐,这也算是科学的,不吃减肥是最伤身体的。那么要怎么吃饭才能减肥呢?本期的减肥饮食,为你解析。
早餐
“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议,很多年轻的上班族都不太注重早餐,随便用饼干对付一下,甚至不吃早餐,等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖,很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。
不吃早餐是不行的,但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细,而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好,但营养单一,而且很容易被消化,不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”,因为上午通常是人们工作比较集中的时间,如两个小时就消化完了,10点多钟就饿了,接下来就没法工作了。
理想的早餐最好有粥,专家建议燕麦粥更好一些,不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充VC,这样早餐中的主食和水果都有了,如果有时间可以做个番茄炒蛋,这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类,要比面包馒头好一些。
路上吃损害健康
为了能多睡一会,很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃,营养专家表示,早餐不仅要吃得营养,更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水,以帮助消化液的分泌,在上班的路上,细嚼慢咽是不可能的,走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化,由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。
午餐
吃饭要慢
很多上班族由于有很多工作,因此在吃饭的时候经常会快速的进食,专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受,并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢,只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度,会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥,同时也会让你快速的肥胖。
蔬菜水果
很多上班族为了能够快速的减肥,因此在吃午餐的时候经常只吃水果,这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜,这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点,两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上,应该尽量的将两种食物搭配食用,而蔬菜则应该多吃,因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维,它促进胃肠蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常。
西兰花
我们都说午餐应该吃好,但这里并不是让你去吃一些高热量的东西,所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一,但能吃的蔬菜也有讲究,应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量,同时还富含纤维,这些营养物质能够促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
除了圆白菜之外,上班族还可以多吃西兰花,在西兰花中含有大量的抗氧化物质,与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素,这两种营养物质可帮助我们减肥。
瘦肉
很多人都难以相信,在午饭吃什么减肥的问题中,瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族,你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在,这些食物中脂肪的含量都非常的低,不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意,每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,这些食物可以提高你的工作效率。
合理饮食搭配一日三餐食谱有以下几种。
1、早餐有牛奶250毫升、面包200克、煮鸡蛋50克。午餐有米饭200克、蘑菇炒肉片、炒青菜。晚餐有馒头、百合虾、牛肉菜汤。加餐为时令水果。
2、早餐有小米粥100克、牛奶250毫升、荷包蛋。午餐有米饭150克、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。晚餐有金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。 加餐为时令水果。
3、早餐有粳米发糕150克、牛奶250毫升、皮蛋拌豆腐。 午餐有米饭150克、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。晚餐有黑米粥、馒头、炒猪肝、芸豆炖土豆。加餐为时令水果。
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