网站导航

资讯频道
今日热点 游戏资讯 游戏活动 游戏攻略 游戏测评 H5游戏 公会 游戏问答 手机应用 区块链游戏 端游资讯
游戏生活
教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐
游戏平台
安卓游戏 苹果游戏 应用软件 小程序 区块链游戏 游戏开服 游戏合辑
游戏名字
个性 好听的 情侣 男生 女生 家族 公会 英文 宠物 微信网名 霸气 伤感 简单 唯美 超拽 可爱 古风 扣扣 微博网名 非主流 经典 小清新 符号 搞笑 文艺 内涵 两字 繁体字 幸福 成熟 诗意 爱情 群网名 励志 四字 悲伤 优雅 好看的 快手网名 伤心 三字 闺蜜 姐妹 森系 五字 单身 一字 重口味 抖音网名 欧美 英语 六字 七字 兄弟 EXO 八字
游戏签名
个性 伤感 女生 爱情 微信 经典 霸气 情侣 搞笑 唯美 好听的 超拽 个人 幸福 男生 励志 简单 扣扣 一句话 非主流 心情不好的 哲理 伤心 可爱 难过 节日 情感 空间 悲伤 英文 心累 心痛 原创 成熟 失恋 诗意 孤独 繁体字 抖音 心碎 失望 开心 分手 高傲 内涵 古风 坚强 游戏 烦躁 微博 奋斗 校园 心烦 颓废 郁闷 暗恋 网络 无奈 快手 生气 思念 火星文 心灰意冷 歌词 帅气 英语 虚伪 无聊 姐妹 格言 热恋 欧美 闺蜜 诗句 等待 友谊 纠结 无所谓 情人节 生日 鼓励 淡然 被骗 毕业 yy 明星 光棍节 EXO 吃醋 兄弟 重口味 时尚 幽默 心酸 朋友圈说说 表白 正能量 简短 超长 没钱 带孩子 森系 天气 治愈 小清新
当前位置： YIQ网 游戏生活 其他 卷腹究竟比仰卧起坐强在哪儿
< >

软件 吉县法院app 电视家赚钱最新版 微群助手软件 今日免费小说app 微信恢复大师手机版 开唛k歌电视版本

游戏 天使降临 连萌指挥官 少年群侠传H5 猎人王 冰火启示录 喵星联盟

游戏生活分类 教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐

卷腹究竟比仰卧起坐强在哪儿

更新时间：2023-07-18 08:01:17 来源：YIQ网

......

1、卷腹究竟比仰卧起坐强在哪儿

1、刺激的肌肉不同，卷腹更适合练腹肌。

2、做仰卧起坐的时候，需要动用到髋关节、腰椎和胸椎共同作用，坐起来时，需要髋部腰部的肌肉发力。因而，它锻炼髋部和腰部的肌肉要比锻炼腹肌明显。

3、卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常说的六块腹肌。由于做卷腹运动基本上就是腹肌发力，因此卷腹可以更针对性地锻炼腹部肌肉。

2、一分钟仰卧起坐标准多少个

1、说到一分钟仰卧起坐标准多少个这个问题，实际上不同年龄阶段的群体，仰卧起坐的标准是不同的，并且男人和女人做仰卧起坐的标准也是不同的，但是一般来说一分钟内只要能做到45个仰卧起坐，那么就意味着自己的频率是标准的。

2、标准的俯卧撑是：a、双臂伸直，双手撑地，双腿绷直与臀部，头部保持一线。b、胳膊的肘关节弯曲，胸部下降至立地面一拳处停止。c、身体再恢复到a。如此连续反复做。

3、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变得更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，配合其他有氧运动，能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

3、怎么做仰卧起坐

1、不要在两腿伸直的状态下做仰卧起坐。这样的锻炼姿势会使脊椎产生相对的力，有可能会造成腰背伤害，而且这种锻炼方式会给身体造成不便，造成一定的伤害，一定要注意。

2、可以做基本式仰卧起坐。上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量拾起头部和肩部；或者是进行卷腹运动，只涉及躯干运动，即动作时只需头部和胸椎离开地面，腰椎平贴于地面，形成躯干弯曲的动作，这样可以增加腹部肌肉的参与。

3、患有腰椎方面症状的病人，不宜做仰卧起坐。比如患有腰椎间盘突出的患者，不宜进行仰卧起坐运动，可以适当的去寻找其他的锻炼方式。

4、上班族不适合做仰卧起坐。因为人长期坐着不动，低着头弯着腰，造成颈椎和腰椎承受巨大的压力，如果做仰卧起坐的话，会让已经受伤的颈椎、再次受到压迫，加重受损情况。

5、经常参加体育锻炼的人，可以做仰卧起坐。适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性，可以消除腹部过多的脂肪。对于增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有着很好的效果。

6、仰卧起坐前要注意热身。在做仰卧起坐前，要做好运动前的热身动作，在做的时候，要注意速度，气息吐纳要匀速，做完仰卧起坐后要注意调息，保持气息平衡。

4、如何提高我做仰卧起坐的速度

影响速度的因素：

1、腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。

2、动作速度慢，虽能达到一定水平。

3、身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划。

解决办法：

1、仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。

2、仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。

3、肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。

4、一次性仰卧起坐一下子坚持做50至60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。

5、半分钟仰卧起坐要求达到25至30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2至3组。

本文标题：卷腹究竟比仰卧起坐强在哪儿
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo4893658.html
the end
声明：YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！
1 2 下一页

上一篇：

下一篇：

其他列表

其他推荐

其他精选

其他排行

⫸湖南未来三天降雨仍然频繁 局地有暴雨到大暴雨并伴强对流
⫸2024年第7号“安比”将向东北方向移动 未来对我国海域无影响
⫸8月17日10时继续发布暴雨蓝色预警 15省区市有大到暴雨广东等地部分地区有大暴雨
⫸2024年第7号台风“安比”将向东偏北方向移动 强度逐渐减弱
⫸8月17日6时19分台湾花莲县发生4.0级地震
⫸8月17日4时24分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.4级地震
⫸2024年第7号“安比”加强为强台风级 将向北偏东方向移动
⫸8月16日5时40分西藏阿里地区改则县发生3.0级地震
⫸2024年第7号台风“安比”向北偏东方向移动 未来对我国海域无影响
⫸8月16日7时35分台湾花莲县海域发生6.1级地震
⫸8月15日17时33分台湾宜兰县发生4.0级地震
⫸8月15日17时6分台湾宜兰县发生5.4级地震
⫸8月15日11时51分新疆阿克苏地区库车市发生3.3级地震
⫸8月13日20时8分四川凉山州木里县发生3.6级地震
⫸8月14日1时45分新疆巴音郭楞州和静县发生3.0级地震
⫸8月14日9时34分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.7级地震
⫸8月14日9时36分新疆巴音郭楞州尉犁县发生4.3级地震
⫸8月15日7时38分云南昭通市永善县发生3.1级地震
⫸8月14日22时42分云南丽江市古城区发生3.0级地震
⫸2024年第7号台风“安比”增强 未来对我国海域无影响
⫸2024年第6号台风“山神”逐渐向日本以东洋面靠近 第7号台风“安比”强度逐渐增强
⫸2024年第6号台风“山神”未来对我国海域无影响
⫸2024年第5号台风“玛莉亚”将登陆日本本州岛东北部 2024年第6号台“山神”将向日本以东洋面靠近
⫸8月10日23时16分新疆阿克苏地区库车市发生3.9级地震
⫸8月10日11时28分鄂霍次克海发生6.5级地震
⫸2024年第5号台风玛莉亚最新位置在哪里 5号台风玛莉亚强度逐渐增强
⫸2024年第5号台风玛莉亚最新路径来了 台风玛莉亚对台州有影响吗
⫸2024年第5号台风玛莉亚路径实时发布系统 11日后逐渐向西北方向移动
⫸8月9日19时10分斐济群岛以南发生5.5级地震
⫸8月9日4时6分新疆昌吉州呼图壁县发生3.9级地震
⫸8月8日21时32分云南楚雄州牟定县发生3.3级地震
⫸8月8日15时42分日本九州岛附近海域发生7.1级地震
⫸8月8日15时13分新疆克孜勒苏州阿克陶县发生3.7级地震
⫸2024年第5号台风“玛莉亚”将向北偏东方向移动 强度有所增强对我国无影响
⫸8月8日9时31分玻利维亚发生5.2级地震
⫸8月7日12时9分美国加利福尼亚州发生5.4级地震
教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐

最新生活经验

⫸全自动电脑调漆机
⫸backspace是什么键
⫸什么口感的红酒受欢迎
⫸优衣库什么时候买更划算
⫸关于年少无知的心情说说
⫸卫生间毛巾杆选购技巧有哪些
⫸金立手机s55热点怎么开
⫸飞机编号问题
⫸该喂幼猫吃什么
⫸信用卡提额和征信有关系吗
⫸上网很慢可是测速又正常
⫸豆荚属于农作物吗
⫸如何解除360超级root权限
⫸cad中如何缩放比例
⫸崩坏3女武神誓约武器怎么选择
⫸鸿运当头花怎么养？需要注意以下内容
⫸民间杯子碎了征兆是什么
⫸炸土豆怎么办了就不脆
⫸二十年后的家乡想象作文
⫸机能鞋鞋底是硬的好还是软的好
⫸如何邀请朋友来家做客
⫸run表示什么指示灯
⫸孕妇正常叶酸补充多少
⫸清洗猪大肠的最佳方法
游戏资讯 游戏活动 游戏攻略 游戏测评 H5游戏 公会 游戏问答 手机应用 区块链游戏 端游资讯

最新游戏资讯

⫸《死对头破产后被我包养了》剧情介绍
⫸黑神话悟空沙大郎怎么打 打头目沙大郎通关教程
⫸《四方馆》人物关系图
⫸《四方馆》追剧日历 《四方馆》更新时间
⫸黑神话悟空猪八戒怎么打 打主线BOSS猪八戒攻略
⫸《力王》剧情介绍
⫸黑神话悟空蝜蝂怎么打 打妖王蝜蝂攻略
⫸黑神话悟空黄风大王在哪里 打黄风大王位置介绍
⫸黑神话悟空黄风大圣怎么打 打妖王黄风大圣攻略
⫸黑神话悟空皓斧力士怎么打 打妖王皓斧力士攻略
⫸黑神话悟空灵虚子怎么打 打黑神话悟空妖王灵虚子通关攻略
⫸《藏海花》吴邪年龄介绍
⫸电影《谎言之躯》8月23日官宣
⫸黑神话悟空魔将妄相怎么打 打头目魔将妄相攻略
⫸黑神话悟空沙国王父子在哪里 头目沙国王父子位置介绍
⫸段美洋演过的短剧有哪些
⫸黑神话悟空黑风大王怎么打 打黑神话悟空妖王黑风大王通关攻略
⫸黑神话悟空蝜蝂怎么打 打妖王蝜蝂攻略
⫸韩剧《碰撞搜查线》确定制作第二季
⫸黑神话悟空石先锋、石敢当在哪里 石先锋、石敢当位置介绍
⫸黑神话悟空石敢当怎么打 打妖王石敢当攻略
⫸黑神话悟空黄风大王在哪里 打黄风大王位置介绍
⫸黑神话悟空金池长老在哪里 打妖王金池长老位置介绍
⫸《边水往事》小说人物结局是什么
⫸黑神话悟空广智怎么打 打头目广智攻略
⫸短剧《脱轨》剧情介绍
⫸《千里江山不如你》剧情介绍
⫸《藏海花》跟《藏海传》有没有关系
⫸《华丽转身之女总裁归乡》剧情介绍
⫸黑神话悟空疯虎在哪里 打疯虎位置介绍
⫸黑神话悟空沙大郎在哪里 打头目沙大郎位置介绍
⫸《长乐曲》徐婉沈渡什么关系？
⫸《子夜归》原著小说结局
忘川风华录 魔幻厨房 西游大圣再临 小小村长 云端问仙 神雕侠侣 颤抖吧三国 火柴人觉醒 流星群侠传 三国群英传 无悔华夏 航海日记 战神遗迹 街机之三国战记 远征2 中职篮英雄 战争霸业 NBA英雄 幻书启世录 三国志奇侠传 斗罗大陆 英雄联盟手游 放置与召唤 战火英雄 愤怒的兔子 神魔诛天 舌尖上的小镇 崩坏3 放开那三国3 一拳超人：最强之男 奥特曼王者传奇 宝可梦大探险 封灵诀 心动回忆 星界幻想 天天中超 堡垒前线：破坏与创造 少年三国志2 全民养成之女皇陛下 时空乱斗 太初行 装甲前线 明珠轩辕 余烬风暴 玄元剑仙 神迹之上古传奇OL 放置海岛 金币大富翁 重装上阵 射雕英雄传手游 萌趣医院 拳魂觉醒 正义枪战 女神联盟 钢铁苍穹 侠客道 灵猫传 百分之一 盛唐剑侠录 一刀传世 末日幻想 新神魔大陆 妖姬OL2 战地先锋 贪婪洞窟H5 龙之霸业 飞跃异大陆 漫威超级战争 钢铁力量2 荣耀新三国 星辰降临时 荣耀之战 火源战纪 诺弗兰物语 太古妖皇诀 末日沙城 坦克咆哮 机动都市阿尔法 银翼计划 五行降妖师 弹幕枪王 三国游侠 天子令 九州八荒录 新盗墓笔记 梦幻西游三维版 屠龙战神 龙之契约 荣耀冠军 我的门派 天命起源 绝世仙王 天天狙击 王城英雄 剑魂之刃 记忆重现 魔力宝贝归来 弹射王 风色幻想命运传说 屠龙勇士 猫猫咖啡屋 奇门之上 仙变3 万能战车合金弹头无限 亿万城市 合战忍者村物语 航海王热血航线 远征手游 曙光行动 荣耀大天使 黑潮之上 仙剑奇侠传移动版 心跳女友 无极仙途 神行九歌 时空中的绘旅人 剑侠世界3 蜀山掌门 新射雕群侠传之铁血丹心 遇见龙 红警二战 神兵奇迹 辐射：避难所Online 梦幻足球世界 剑气除魔 一梦江湖 绯石之心 魔塔 魔域手游 勇士与旅途
个性 好听的 情侣 男生 女生 家族 公会 英文 宠物 微信网名 霸气 伤感 简单 唯美 超拽 可爱 古风 扣扣 微博网名 非主流 经典 小清新 符号 搞笑 文艺 内涵 两字 繁体字 幸福 成熟 诗意 爱情 群网名 励志 四字 悲伤 优雅 好看的 快手网名 伤心 三字 闺蜜 姐妹 森系 五字 单身 一字 重口味 抖音网名 欧美 英语 六字 七字 兄弟 EXO 八字

最新游戏名字

⫸个性带符号游戏名字_皇族メ秒杀
⫸绝地求生霸气超拽名字大全_无极狙手
⫸第五人格个性两个字名字_玄华
⫸绝地求生幽默有趣的名字大全_浮云中的奇葩
⫸枪战游戏名字大全霸气的 吃鸡游戏名字大全
⫸流行霸气游戏名字大全2022_傲世狂龙
⫸文艺6个字的游戏名字_花与时光同眠
⫸唯美有意境的游戏名字_沉浮宁楹
⫸绝地求生六个字的名字_牵猫散步的鱼
⫸有趣好玩的王者荣耀名字_小妞你别跑
⫸绝地求生诗意5个字名字_一世花折颜
⫸绝地求生四字游戏名_云魂雨魄
⫸简单好记的游戏名字_梦剑龙吟
⫸简洁清新的游戏名字_山中清风
⫸王者荣耀成熟游戏名字_南瓜少侠
⫸刺激战场四个字游戏名字_倾冷之月
⫸简单唯美游戏名字2022最新_浅墨未殃
⫸伤感孤独4个字游戏名字_沉醉孤单
⫸绝地求生唯美三个字名字_夜星辰
⫸吃鸡游戏文艺点的名字
⫸lol让人难忘的游戏名字
⫸绝地求生古风名字大全_渲暮笙央
⫸唯美诗意六个字游戏名字_时光辗转成歌
⫸吃鸡游戏个性id名字_梦仙雨
⫸超拽拉风4个字游戏名字_一步千杀
⫸犀利冷酷的游戏名字2022_血月魂
⫸搞笑游戏id名字大全2022_冲动是天使
唯美 个人 情感 好听的 幸福 微信 霸气 悲伤 爱情 超拽 可爱 男生 经典 非主流 一句话 扣扣 励志 伤感 哲理 空间 情侣 简单 英文 伤心 个性 节日 搞笑 心情不好的 难过 女生

最新游戏签名

⫸简单气质的微信签名最新版 很好听的气质微信签名
⫸2022分手后的签名霸气简短 全新很酷的分手签名
⫸超拽高调的情侣签名简短恩爱 超级甜美的情侣签名最新合集
⫸独一无二的潇洒男生签名 经典又很干净的男生签名
⫸很有爱的简简单单幸福签名 珍惜对方的幸福个性签名
⫸最新版超拽冷漠的个性签名 男女通用的酷拽签名合集
⫸幸福的签名女生个性幸福甜蜜 个性签名幸福的句子
⫸很小众却很惊艳的个性签名 干净又很美好的唯美签名大全
⫸很温暖的微信个性签名简短 愿你温柔又有力量
⫸成熟气质女人微信签名最新 女生好听的气质的签名大全
⫸不想努力很颓废的签名 堕落颓废的签名最新
⫸最伤感的签名看了想哭 痛彻心扉的伤感签名
⫸抖音男生霸气潇洒的签名 奉劝你弃暗投我
⫸很暖心很有爱的幸福签名 很甜美的暖心签名大全
⫸很撩很甜很暖的幸福句子 爱人很幸福的签名大全
⫸特别吸粉的有趣的签名 2022全新有趣味的吸粉签名
⫸感情被骗超级痛心的签名 被欺骗很绝望的个性签名
⫸很快乐的逗比搞笑签名简短 写给自己的逗比幽默签名
⫸简短阳光的男生签名很有气质 你所期待的未来就是现在
⫸男生个性签名冷淡霸气 2022全新男生很拽的签名
⫸扣扣个性签名霸气高冷签名 最新版个性签名超拽冷酷
⫸2022全新非主流情侣签名 非主流情侣签名火星文
⫸个性签名男生温柔帅气可爱 男神撩妹个性签名最新版
⫸很酷很拽很潮的个性签名最新 不甘心失去就要去努力争取
⫸快手彰显个性的介绍自己的签名 全新有趣的个性快手签名
⫸让人看不透的个性女生签名 有品位的个性签名大全
⫸2022可爱调皮的个性签名森系 人生如梦我失眠
角色扮演 动作游戏 体育竞技 策略战棋 即时战略 赛车竞速 冒险解谜 第一人称射击 休闲益智 模拟经营 动作射击 格斗游戏 桌面棋牌 飞行射击 恋爱养成 其他游戏 第三人称射击 多人竞技 回合策略 独立游戏 策略塔防 赛车空战 音乐游戏 家庭养成 小游戏 娱乐城游戏 文字教育 战争策略 游戏辅助 H5游戏 动作格斗 卡牌战棋 局域网 太空 类似失落城堡 金庸小说游戏 类似模拟江湖 与元气骑士类似 跟我的世界一样好玩 地下城手游 单机剧情手游排行 和我的世界一样 2020年5月过审 宇宙战争 野猪坐骑年兽 TD 网易出品的手游 消灭病毒类型 模拟飞行 类MC 太空舰队 历史手游排行 和一小时人生差不多 AI 一人之下 跟我的世界一样有趣 类似贪婪洞窟 方块 智力 原创剧情手游 跨越星弧类型 3.26日开测 2020年8月过审 西方魔幻 寒假游戏 战争策略手游 地牢 知识竞赛 卡牌竞技 休闲卡牌 宇宙 死神bleach 和明日方舟类似 元气骑士类型 哈利波特魔法觉醒 零氪金 探险 哈利波特 文字互动 北欧神话 学以致用手游 动作美女卡牌 地牢冒险 EVE星战前夜无尽星河 多周目 元气骑士 Roguelike 像素沙盒 五一假期必备 类似元素地牢 联机合作 星战 合作 火影忍者OL类型 沙盘手游推荐 好玩的剧情手游

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有，如果侵犯了您的版权，请联系我们，本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告：抵制不良游戏，拒绝盗版游戏。注意自我保护，谨防受骗上当。适度游戏益脑，沉迷游戏伤身。合理安排时间，享受健康生活。

邮箱：电话：

Copyright © 2000-2024 yiq.com. All rights reserved.
360网站安全检测平台

中国互联网举报中心 网络违法举报中心 垃圾信息举报中心 360网站安全检测平台