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更新时间:2023-06-23 11:52:14 来源:YIQ网
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1、做必要的热身:当肌肉越松弛时,更容易被驾驭、扩展,做这些运动减少受伤机会,花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;
2、做必要的伸展运动:当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛;
3、做必要的水分补充:正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,身休就会出现脱水的现象,人也会感到口渴难挨;
4、运动最后需要必要“冷却”:同健身之前身体需要时间“预热”一样,身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。
走步锻炼对促进人的血液循环,刺激人的大脑,防止骨质疏松以及韧带、肌肉老化萎缩都有很好的帮助作用;最好的走步锻炼是交替走,所谓交替走,就是采用正常走路的步伐,快走、慢走、朝前走、倒退走,交替进行;快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张,改善血运,给神经提供更多的营养,让神经反应更迅捷;倒退走也是很有好处的,它是一种逆受损机制,在一些如膝关节受损的康复训练中经常用到,能让平时运用比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼,时间长了也不好,需要交替正常行走来舒缓;在交替走中,各种走法的持续时间以3分钟至5分钟为宜,最好是5分钟,快步走没有速度的要求,只要比自己正常步速快即可。
科学复习方法:
1、及时复习:即根据遗忘曲线的原理,在所学习的知识大面积遗忘之前进行复习;
2、分散复习优于集中复习:把一个材料分成若干小块材料,来分散学习知识;
3、反复阅读与尝试背颂相结合:适当地考一考自己;
4、多种感官参加学习活动:如读、听、说、写等综合进行。
1、空调开得越低温度将制冷,但是空调将以大功率的工作模式运行,有的空调P数比较小,但是室内空间比较大的情况下,很难达到超低的室温,因此空调将于高负荷状态运行,耗电是可想而知的。
2、建议空调的控制温度调整到26℃左右,因为当环境温度达25℃,相对湿度50%,时,此时人体将达到最理想的热平衡状态,反应最为良好。但人体所感觉到的有效温度,比室内温度略低一些,大概低1~2℃左右,因此,调整到26℃左右相对来说是较为适宜的。
3、当然并不是只能调到万能26℃,若体温感觉过热或过冷的话,要根据自身情况来做好调解工作,需要找到最适合自己的温度,但是注意空调每低1℃就会增加10%的耗电量,在22℃以下的温度,长久以来容易得空调病。
选择合适的时间,夏季6点左右,冬季7点左右。选择合适的天气,大雾天尤其是雾霾天不建议晨跑。晨跑之前不能进食,但可以饮用一杯淡盐水,调节体液平衡。选择合适的跑鞋,确保合脚并防滑。选择保暖透气好的衣物,预防运动后出汗感冒。做好准备活动,压腿、扭腰或甩胳膊,避免出现关节扭伤和肌肉抽筋。
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