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肱四头肌怎么训练

更新时间：2023-05-08 06:38:48 来源：YIQ网

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1、肱四头肌怎么训练

股四头肌由股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌构成，主要功能是负责大腿的屈和伸、小腿的伸、伸膝、屈髋和保持身体直立的姿势。

第一为深蹲，深蹲是腿部肌肉锻炼的王牌动作，对于股四头肌有很好的刺激作用，深蹲要尽可能的蹲到底，每一次能够让大腿低于膝盖水平角度对于股四头肌的刺激会更强，深蹲的站姿越窄对于股四头肌的锻炼效果就越强，并腿深蹲几乎完全由股四头肌主导发力。

第二为单腿弓步蹲，单腿弓步蹲能够单独刺激一条腿的股四头肌，单腿弓步蹲对于股四头肌的前侧刺激感觉更强，单腿弓步蹲的时候身体要保持正直，往前倾的话对膝盖压力过大。

第三为坐姿腿屈伸，坐姿腿屈伸正好设计伸膝、小腿伸的动作，完全由股四头肌主导发力，坐姿腿屈伸的时候脚尖朝上更刺激股四头肌靠近膝盖的前侧，坐姿腿屈伸的时候脚尖朝前更刺激股四头肌靠近髋部的后侧。

2、怎么训练金毛

1、在训练开始之前，利用喂食、梳洗等时间多和与金毛接触、玩耍，培养它对主人的亲切感。

2、开始训练之后，先让金毛自由活动一段时间，这能提高它的学习积极性。

3、在训练过程中，及时指出金毛禁止做的事情，并在它做对时及时表扬，以此来调动它的学习兴趣。

3、儿童注意力怎么训练

1、听数报数法：让孩子听一组数字，如375985，然后立即报出来。每天训练的数组可逐渐加长。

2、复述词语：家长从书中随意读出5个词，要求孩子复述；家长从书中读出6个词，要求孩子复述。

3、读书训练：家长和孩子各拿一本相同的书，选一篇文章让孩子大声朗读，家长记下孩子读错的地方；再让孩子从头读起，看读书的时间能否加快，错误能否减少。

4、拉布拉多幼犬怎么训练定点大小便

可以通过气味诱导剂或者食物奖励的办法训练拉布拉多幼犬定点排泄。其中气味诱导的方法是将气味诱导剂喷在排泄点，利用犬对气味的敏感性让它定点排泄；其次是在拉布拉多幼犬进食半小时到两小时后将拉布拉多幼犬关在笼子或者想要它定点排泄的地方，当排泄后及时给予夸奖和食物奖励。

本文标题：肱四头肌怎么训练
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