怎样练好冲刺跑

更新时间：2023-03-27 05:41:11 来源：YIQ网

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1、怎样练好冲刺跑

练好冲刺，关键是这九个步骤：

热身:跑得越剧烈，身体的热身就越重要。步行或者慢跑5到10分钟，另外进行一些动态拉伸，如高膝盖，和跳跃等等，从而让身体更快的进入状态。注重姿势和核心部位:保持躯干直立，肩膀远离耳朵，并与核心部位保持放松，释放超人姿势。圆形跑姿想像一个骑自行车的人：以圆形运动移动脚，提高大腿，直到大腿平行于轮，并上下驱动膝盖。发力效率：前脚着地，注意用脚趾发力，推动自己向前，并保持脚向上朝小腿部位。摆动手臂：将手臂保持在弯曲位置（90度），并向后驱动肘部以产生动量，这要比慢跑摆动的幅度更大。缩短步伐：步幅过大会造成能量浪费。因为处于冲刺阶段，所以要专注于步频而不是步幅。通过短暂，快速的步频会更快更有效实现冲刺。踢屁股：当前脚掌和脚趾推开时，将脚跟朝向屁股。呼吸：放松和将节奏和呼吸保持同步。从而减少因为肌肉紧张而浪费的能量。间歇加速：间歇加速，以感觉步行，慢跑，跑步和冲刺之间的差异。从步行开始，每10秒增加一次速度，直到达到冲刺速度。

2、怎样练好启功书法

1、不要自卑，人家有老师带的，人家从小就学的，人家功底好的等等，练字这个东西，是为自己练的，练好的目的也不是像学武功一样，到处找人比较切磋的。练字是修心养性的，你练了就能得到，别管什么时候，什么岁数，也别管什么硬笔还是毛笔根据自己条件合适来选择，只要你拿起笔来开始练就不晚，写起来就是好的。

2、不要乱问人，有问人的功夫不如去书店多看几本字帖，多拿笔临临贴。当然我的意思不是说有老师不好，那些名家和高明的老师教的不对，启功先生不是这个意思。启功先生的意思是这些老师说的对的，可取，但是我们应该怎样理解他的可取。你要是盲目、教条地照抄，不但没有好处，还会有毛病。向人请教，求人指导，这是应该的，但自己应该有所选择，十个人的话我们不能每个都听，听了之后你就没办法了。

3、怎样练臂展

臂展长短是天生的，后天无法使臂展变长。下面这个臂展操坚持做，应该可以让你的臂长百分之百的伸展出来，但不会延长骨骼。

展臂操：

1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。

2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。

3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。

4、散打中怎样练习好抗击打能力？

1、拍打训练法。此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位，由轻而重，循序渐进，直至有疼痛感为止，拍打可自行完成或由同伴帮助。拍打过程因人而异，时间以能承受为宜。动作要有节奏，并配合呼吸。每次拍打时呼气或屏息，被拍部位肌肉要绷紧。每次拍打完毕的瞬间身体迅速放松，并吸气。

2、揉按训练法。此法适用于腹部、背部等柔软部位的训练，也可采用此法对任何部位，尤其是采用拍打训练法拍打的部位加以放松，确保肌肉不至僵硬。应注意的是，饭后半小时内不宜揉按腹部;采用揉按法，揉按时力量由轻而重;可用手掌按揉，也可用手指捏揉;揉按时呼吸要配合动作节奏;自己揉按或同伴帮助均可。

3、硬物对抗训练法。此法适用于腿部、肩部、臂部等部位的训练。选择沙袋或树木，有规律地击打，来提高各部位组织的密度，从而增加肌肉的弹性或硬度。动作由缓变快，力量适中，以被击打部位微微发红为宜。呼气时撞击，吸气时放松，节奏均匀，切勿用力过度，以免损伤肌肉或骨骼。

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