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练马甲线最简单5个动作

更新时间：2023-03-23 14:21:30 来源：YIQ网

......

1、练马甲线最简单5个动作

1、动作一：平板支撑60秒

这个动作，主要是练核心，随着核心肌群的强大，接下来的动作将会越来越轻松。

俯卧，双肘与双脚支撑身体，保持从对到脚呈一条直线肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈保持自然呼吸。

2、动作二：90度卷腹20次

仰卧双腿并拢抬起与地面垂直，双手上举卷起上背部，同时带动双手去碰触双脚，注意下背部不要离地卷起时呼气，还原时吸气。

3、动作三：俯卧提膝20次

俯身，双手与双脚同时撑地腹肌发力将一侧腿向前提起在顶点稍作停留后还原，换边提膝时呼气，还原时吸气。

4、动作四：仰卧单车20次

仰卧，双手置于脑后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面转身时呼气，中间位置时吸气。

5、动作五：单腿翘曲卷腹转体20交，换边

仰卧，左腿屈膝，右腿脚踝放于左腿大腿前侧，双手置于脑后用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝卷起时呼气，还原时吸气。

动作之间休息30秒，每次做3组，休息时不要躺着不动，不累也可以跳过休息。

每次的运动时间在15分钟左右，隔天练一次就可以了。

2、调四钓二最简单方法

1、到达钓点，选好钓位后，挂上线组，先卷上一个比较重的铅皮，把浮标向下多拉一点，抛杆到钓点，这时应该看不到浮标。如果还能看到标就再加重铅坠（这时如果是水浅了就再向下拉浮标），直到完全看不到浮标为止。

2、然后一点点剪铅皮，一次少剪一点，多试几次，直到看到浮标第四目。如果看到的目数比四目多了就加一点点铅皮，如果看到的目数四目少了就再剪一点点铅皮，直到看到四目。

这时你需要再验证一下双钩是否离底，很简单，你把浮标再向下拉一点，（比子线长五公分左右）使水线变短，抛杆到钓点，看目数，如果有变化说明你调的不是半水（即双钩离底），再通过加减铅皮修正，使目数达到四目。如果目数没有变，说明你刚才就是双钩离底，不用再动了。

3、方法是在钩上挂一个相当重的铅皮。如果想一钩到底，一钩悬浮，你就把铅皮挂在长线的钩子上，如果想两个钩都到底你就把铅皮挂在短线的钩子上，然后抛到钓点。这时如果你刚才的浮标没动，现在应该是看不到浮标，浮标又完全沉到底了。再提杆，把浮标向上拉，一次次试，直到看到两目，这时就是大师所说的钓二了。

3、盐焗鸡块的最简单制作方法

1、主料：鸡腿3个、盐焗粉2勺、黑胡椒颗粒适量、料酒1勺、糖少许、花椒粉少许、蒜茸少许。

2、鸡腿去骨稍微敲松。

3、加入所有辅料腌制入味。

4、将腌制好的鸡肉放在微波烤网上。

5、放入微波炉中。

6、选择烧烤方式15分钟左右。

7、盐焗鸡块中途翻面继续烤制到时间结束。

4、最简单的藕夹肉的做法

1、肉馅中加入葱花、姜末、酱油、调味汁，再加入1勺淀粉、2克料酒，搅拌均匀。

2、藕片入锅焯软，焯至弯起来不断，出锅装盘。

3、藕片中夹入肉馅，码放在盘子中。

4、上汽蒸10分钟，蒸好将汤汁倒入碗中。

5、加适量酱油、调味汁、一勺淀粉搅拌均匀，倒入锅中加热搅拌至粘稠，再淋到藕夹上，撒些葱花即可。

5、最简单的做豆沙包方法

1、材料：普通面粉200g、清水125g、酵母3g、泡打粉1/2小勺、白糖25g、普通面粉50g、红豆馅适量。

2、酵母加入清水中化开；

3、加入200g面粉、白糖、泡打粉，活成团，无需揉到光滑，活成团即可，盖保鲜膜温暖处发酵2-3倍大；

4、发酵好的面加入50g面粉，揉成团后盖保鲜膜松弛10分钟，继续揉，再松弛，直到揉到面团表面光滑后，盖保鲜膜松弛20分钟；

5、松弛好的面团分割成9个面剂；

6、面剂擀成大约半厘米厚的面皮，中间放上红豆馅；

7、像包子一样包好，收口处掐紧并冲下，整圆；

8、笼屉上铺上一层拧干了的湿布，包好的包子排入笼屉内，每个包子之间需要有间隔，盖上锅盖发酵至原来1倍大；

9、大火蒸开锅转中火蒸10分钟，关火后焖2分钟再开盖即可。

本文标题：练马甲线最简单5个动作
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