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更新时间:2023-05-16 07:16:02 来源:YIQ网
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1、球技巧之基本功:运球时,眼睛平视前方而不是看着地板。重心要低而且稳。交叉运球时掌心向下拨球不要翻腕哟。练出一种球像黏在手上的感觉。 一切都源于运球的稳定。多练,多练。
2、运球基本功技巧之变相运球:变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。
3、传球基本技巧之姿势:双手放于胸前,两腿自然分开,手腕后屈,眼睛平视前方而不是看地板。
4、传球方向和力度:掌握队友的位置便于传球,在恰当的时候传球有利于给队友创造良好的助攻。如果是传球力道大了队友接球有难度,传球过慢了很可能被对手断球。
5、投篮技巧:投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。
第一、 打篮球是一项剧烈的运动,首先在剧烈运动之前呢,我们需要先热一下身体,活动活动手腕,脚踝,膝盖等容易受伤的地方,做做热身运动,等身体感觉活动的差不多有热感了,就可以进行篮球运动了,这样可以减少受伤的机率。
第二、 因为打篮球是一项非常消耗体力的运动,当我们在打比赛或者是在野球场打球的时候,如果感到体力不支,一定要请求暂停,换人上场替自己打一会。因为在你体力不支的情况下,不但打球的效率不高,还很容易受伤,换人是对自己也是对团队负责。
第三、 打篮球的过程中,我们的身体会流失大量的水分,这时候一定要及时补充水分。但是,不能喝冰镇的饮料,因为在大量出汗的情况下,我们身体的各个部位都处于一种火热的状态,这时候喝冰镇饮料会对我们的身体造成很大的伤害,特别是对肠胃的伤害。这时候,应该喝一些常温的矿物质水来补充身体流失的水分。
第四、 打篮球还应该特别注意的是,我们无论是下场休息,还是比赛结束的时候,都要注意保暖。因为我们刚剧烈运动完之后,身上会有很多的汗水,一担我们停下来,汗水就会蒸发带走大量的热,这种情况很容易会导致我们感冒,所以一定要注意保暖。
第五、 打完篮球,我们的身体还处在一种极其活跃的状态,这时候不要立即洗澡,更不要洗冷水澡,在身体极其活跃的时候洗冷水澡,是一种很不理智的行为,对身体的伤害极大。正确的做法是,等身体恢复平静之后,用不低于人体温度的水洗澡,这样才不会伤害身体健康。
第六、 打过篮球不要马上吃饭,因为刚打完篮球你的身体还处在兴奋的状态,对消化系统有着抑制性,如果马上吃饭的话,就会增加消化器官的负担,引起消化功能紊乱,会造成消化不良等疾病,所以,在打完篮球之后,最好休息半小时之后再吃饭。
第七、 刚吃过饭不要打篮球,打篮球是一项剧烈的运动,因为刚吃完饭,你的肠胃需要进行消化工作,这时候你打篮球的话,身体肌肉四肢的血流量就会增加,影响胃肠道的血液供应,从而胃液分泌减少,导致消化不良,而且饭后胃的体积变大,这时候打篮球的话很容易造成胃下垂。 所以,最好是在吃完饭,两个小时左右之后再打篮球。
第八、 打篮球过程中,要学会保护自己,宁可平着摔一下,也要注意不要扭伤脚踝,或者伤到膝盖,因为这些伤会严重影响你以后的打球状态,像NBA的一些球星,韦德因为膝盖的伤,状态跟以前差的很远,相反的,勒布朗詹姆斯的状态就一直很好,主要是因为他会保护自己,让自己很少受伤。
1、运用正确的运球姿势。膝盖与肩同宽,双脚随时准备好移动,不要锁住膝盖。运球时,球不要高过腰部;在防守位置中,球更是不能高过大腿中部。
2、尽量不要让球接触掌心。好的运球是通过手指进行的,不是手掌。另外最后一步要加强手腕的力量,练习跳步时要有意识地用力,但也不要力量大到无法控制球,用坚定稳固的力量运球,几个一组,当球弹回时手臂不要上扬,之后再切换到常规的运球。
3、练习快速交叉传球。用右手快速运球四次后,第五次进行一次交叉传球至左手,同样的左手运球也如此;接着练习运球三次后传球,两次后传球,最后左右手交叉运球若干次,做完之后从头再进行练习。
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