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仰卧起坐一般每天做多少

更新时间：2023-06-16 06:58:20 来源：YIQ网

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1、仰卧起坐一般每天做多少

仰卧起坐每天大约做120-160个，仰卧起坐每天做4组，可锻炼胸部和腹部肌肉群。仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做150-200个，30-40个为1组，最少要做5组。为减肥的话，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意强度。而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的锻炼，因为肌肉需要一定的休息时间才能生长，长时间不间断负荷训练，反而没有肌肉生长的效果。

2、每天做多少个俯卧撑合适

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，每天做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑，侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑。

3、深蹲每天做多少合适

深蹲每天下午或傍晚锻炼合适。每天做3组，每组15~20个（自己定）。每组间隔1~3M。

如果年龄还小的话深蹲这些运动尽量少做，骨头还没有发育好，年龄够了的话，建议早上三十个，晚上三十个，每天加一个，加到觉得够了就停止加，然后每天坚持这样，就可以锻炼弹跳力，还可以健身。

4、保鲜膜姜敷膝盖可以每天做吗

保鲜膜姜敷膝盖可以每天做，用生姜来敷膝盖部位，在治疗关节肿痛方面的效果是不错的，对于预防经络闭阻，气血不通，能够发挥很好的作用，可以把生姜切成末，敷在膝盖的部位。随着敷的时间越来越长，腿部会慢慢有灼热的感觉。这时候一定要坚持，一般半小时为宜。

5、平板撑每天做多久合适

1、2-5分钟即可。

2、平板支撑属于静力抗阻力运动，并不是有氧运动，不需要遵循有氧运动必须做20分钟以上才有效果的原则，只要保证动作标准，并不需要坚持很长的时间，就能达到相应的锻炼效果，一般来说普通人一天做个2-5分钟效果就很好了，可以分组来进行。

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