花生核桃仁大枣每天吃多少适宜

更新时间：2023-05-24 18:16:14 来源：YIQ网

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1、花生核桃仁大枣每天吃多少适宜

花生每天食用50克，核桃仁每天食用40克，大枣每天食用3个即可。

花生富含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，含有丰富的膳食纤维，是天然的低钠食物。每天吃适量生花生，不要超过50克，对身体健康有好处。花生营养丰富，含有多种维生素、卵磷脂、蛋白质、棕桐酸等。用油煎、炸或爆炒花生，对花生中富含的维生素E及其他营养成分会有所破坏，水煮花生可以保留较多的营养成分。

核桃仁中含有丰富的蛋白质、氨基酸，有很高的营养价值。

大枣富含蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素

2、亚麻籽粉每天吃多少

亚麻籽粉每天吃30g的亚麻籽粉比较合适，它是含有丰富膳食纤维的食品，具备减肥和缓解便秘的功效。另外减肥一定要管住嘴，迈开腿，积极锻炼身体，最开始运动量可以小些，慢跑等活动比较好，以后逐渐增加运动量。

3、每天吃多少黑芝麻合适

生黑芝麻，虽然生黑芝麻的营养价值和熟黑芝麻的营养价值区别不大，但是生黑芝麻的外壳十分坚硬，蛋白质的结构也没有受热破坏，所以食用不易消化，每天吃10克左右就可以了，多吃对肠胃不好。

熟黑芝麻，熟黑芝麻受热之后芝麻壳易于消化，蛋白质变性，更好消化，可以比生黑芝麻多吃一些，但熟黑芝麻吃15克也已经足够。每天吃15克黑芝麻已经能够补充需要的营养素，也不会对肠胃造成负担。

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