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更新时间:2023-02-13 23:36:54 来源:YIQ网
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普拉提的适用人群: 缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。 很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心理压力。
1、地方:需要准备一个清洁、明亮、空气流通并无噪音干扰的空间。
2、运动器材:准备像垫子、拼凑型海绵方砖、健身球等小型辅助运动器材。
3、服装:准备吸汗、透气、舒适、合身的服装。
普拉提是二十世纪初所创,目的是唤醒身体各种潜在能力,如平衡、柔韧性、协调性及对深层肌肉的控制。此运动适合不同运动水平人士,对运动初学者或腰背较弱的人士尤为合适。此普拉提教练证书课程由亚洲运动及体适能专业学院与美国国际形体艺术科学学院联合举办,分为基础、中级、高级三个级别,面向有志于成为专业普拉提教练的人士。课程内容由浅入深,可有效增加私教或团体运动的训练技巧。
证书课程包括现代运动科学及康复原理,着重强调神经排列、躯干稳定性、周围神经的动员。有助于拉长肌肉、增进肌力、增强躯干的控制能力和稳定性、平衡、协调能力。缓解腰背痛及压力,提高运动表现。
狭义的普拉提:普拉提夫妇总共创造了超500个动作,大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作。
广义的普拉提:普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
1、夹胸练习。要求:双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。目的:增加胸部的弹性。
2、提膝练习。要求:单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。目的:能很好的改善骨盆区域的围度。
3、侧腹及侧腰练习。要求:身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。目的:能很好的收紧腰线。
4、单腿下蹲练习。要求:背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。目的:锻炼大腿肌群,臀大肌,更好的修饰臀部和大腿线条。
5、俯撑控制练习。要求:俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。目的:锻炼腹部的全部肌肉。
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