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更新时间:2020-11-24 00:00:00 来源:YIQ网
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200......
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。
给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
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当情绪在某一刻占领了上风理智就永远没赢过世界充满分歧所以要学会尊重别人杂乱无章的生活里偶尔面带笑意慢热喜静往哪走都是往前走喜欢海,喜欢花,喜欢日出和日落,浪漫的年纪别活的太无趣富士山终究留不住欲落的樱花,我的温柔也留不住你离开的步伐橙色的黄昏衬托仲夏的心动山川湖海,日出日落,都是大自然的馈赠;三五好...
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1970-01-01又何必拼了命的去在乎。我爱的人不多,就你一个,一个已足矣。承诺,对于劳资来说,全都是浮云!几个臭鱼烂虾围着,你就以为自己是万千宠爱的万人迷了么。我可以道歉,但你必须跪着听。我虽相信人性本善,但人若犯我,我必以牙还牙,加倍奉还。回来了,浪够了,那现在该我走了。有些情不自禁的悲伤,我们总是慢慢学会了隐藏...
1970-01-01他像天气时好时坏你像笨蛋边哭边爱让沉稳填满优秀人闲车马慢,路遥星亦辞请允许我成为你的春夏秋冬爱是形容词但与我无关所以不是必需品已识乾坤大犹怜草木青不以爱之名束缚任何人一个人走或许更浪漫我不断记录着因为生活值得人生辽阔不要只活在爱恨里门庭冷落来者需诚年年岁岁不挂科朝朝暮暮有帅哥我要我永远自由浪漫有趣很...
1970-01-01别人的尊重来自于自重。要理想不要幻想,要激情不要矫情,凡事满意常乐。如果今天后悔昨天,那明天就会后悔今天。小成靠朋友,大成靠敌人。听不进去的话,总是对自己重要的。没有人会永远年轻,但永远有人正年轻着打动人心,最高明的方法,就是跟他谈论他最珍贵的事物。不能逃到很远的地方,那就去很高的地方吧。学会放弃,...
1970-01-012023年清明节放假安排时间:4月5日放假,共1天。2023年清明节高速免费吗:免费2023年清明节高速免费时间4月5日0:00-4月5日24:00。免收通行费的时间以车辆驶离高速公路出口的时间为准。免费通行的车辆范围为:行驶收费公路的7座以下(含7座)载客车辆,包括允许在普通收费公路行驶的摩托车。...
1970-01-01想你的心情就像夏天看见我喜欢的冷饮那般浓烈我浮沉浪似人潮,哪会没有思念,你我伤心到讲不出再见足够重要才配拥有最后的晚安和最早的早安你是我想和全世界炫耀又不舍得和任何人分享的人我不去打扰你并不是我不想找你只是我缺少了一个身份谁在默默的等待,谁又从未走远,谁能为你一直都在人总是这样,终于到了懂得珍惜的年...
1970-01-01只愿每天晚上,能拥着你入眠。只愿每天早上,能看着你醒来。就算我只剩下最后一丝微薄之力也要连滚带爬奔向于你。就算我只剩下最后一丝微薄之力也要用尽力气深拥于你。一壶烈酒耳侧生风余生我跟你走。一段故事眼余风筝天涯心不再有。当思念涌上心头那一刹,多想立刻拥有一个家,每天柴米油盐酱醋茶。当思念涌上心头那一刹,...
1970-01-01不许嫌弃我,我要跟着你一辈子。我不嫌弃你,我愿陪着你一辈子。为你说一辈子情话,你愿意听吗。只想给你唱一辈子的情歌,好吗。让你我温存一丝暧昧在心房。让你我厮守一季斑驳在心上。不再见又再见红玫瑰一双眼。等十年又十年小情歌疯人愿。你说清风白露你守我百岁无忧。我说凤冠霞帔我许你此生不渝。潇洒乃我本性,帅是命...
1970-01-01